有效或平穩度過更年期，要做到以下幾點：

1、對於個體，應把握好個人生活節奏，不讓生活節奏快、急躁，做到起居有常、食飲有節，每天起居生活保持規律性；

2、日常生活中保證正常三餐或者避免每次隨意用快餐或者食物解決，要合理營養搭配，多進食水果、蔬菜，有利於更年期度過；

3、不要隨意運用藥物，尤其是調節激素水平的藥物，這類目前已經有大量科學研究或者臨床研究發現，激素應用雖然能夠暫時緩解更年期症狀，從長遠來看，對女性帶來的後果比帶來好處要嚴重得多。

若覺得症狀實在無法忍受，影響比較大，可以到專科醫院就診，醫生有非常好的解決辦法。除藥物辦法外，還有非藥物方法可以緩解，平穩度過更年期。對於更年期問題，雖然是正常生理問題，但是也要引起每個女性，尤其是更年期女性應重視。平穩度過更年期需家庭成員，尤其是丈夫，應更加積極、主動關心，可讓出現更年期症狀的女性能夠平穩度過。

更年期是比較突出的問題，尤其是現在生活壓力，社會生活節奏加快後，更年期症狀表現更為複雜，對個體影響更大。大多數有更年期的人認為，更年期出現心理、精神症狀，是必須出現，沒有過度關注或者沒有積極治療，這是誤解。出現更年期症狀，要理解雖然是正常生理過程引起的症狀，還是需要積極應對。