總是胡思亂想是典型焦慮表現，控制不住自己的想法，通常有以下幾個方法：

1、在焦慮的時候把東西寫下來，通過筆頭記下來，讓整個思緒得到疏洩，有整理作用，會更加有條理，有助於解決問題；

2、多思多慮的時候，越是不要想，越會去想，可以每天抽一段時間專門想事情，如果每天抽半小時甚至1個小時的時間專門想事情，把事情想通透，可能就不會有困擾；

3、做感興趣的事情，如打球、運動甚至遊戲，讓比較好的活動佔據思維空間。

如果以上方法都沒有效果，建議去正規心理科就診，通過輔助藥物進行調整和處理。