自我判定是否存在阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵方法，具體如下：

1、打鼾：可以詢問周圍人，睡眠時是否存在打鼾情況，如果存在打鼾時，可能存在睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵；

2、睡眠時呼吸暫停：可以詢問周圍人，是否存在睡眠時呼吸暫停，即在沒有出現打鼾時出現突然停止呼吸，然後又開始打鼾，此時可能存在阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵；

3、白天精神狀態：是否存在經常睏倦、注意不集中等情況，如果存在則可能由於夜間睡眠缺氧所致。

因此，如果存在以上症狀時需要到醫院進行進一步檢查，主要進行多導睡眠監測檢查，判斷是否存在夜間低氧、呼吸暫停現象等。如果存在，醫生可以根據睡眠暫停低通氣綜合徵症狀輕、重，給予相應建議及治療。