長期失眠的治療方法，主要包括以下幾個方面：

1、自我調節：多數失眠病人晚上沒睡好，白天宅在家裡，日照時間、運動量不足，造成惡性失眠，因此充足的日照和活動為治療失眠的重要方法；

2、晝夜節律調節法：老百姓所說的作息指是勞作和休息，日間應有一定強度的體力和腦力勞作，晚上才能獲得更好睡眠；

3、日常生活調節：此類調節要強調針對性，比如有的人喜歡喝茶或者咖啡，要注意患者飲用具有興奮性的物質之後，是否更易造成失眠，根據自己的情況調節飲用時間、飲用量。

如果經過自我調整之後，還不能獲得理想效果，要考慮到醫院就診，通過醫生幫助鑑別失眠原因，並進行針對性治療。