眾所周知，如果一個人得了流感，雖然病程一般需要幾個周，但是從來不會擔心自己好不了的。

但如果得了焦慮（根據我見到的大多數來訪者），不用說很嚴重的焦慮症，僅僅是焦慮狀態，絕大多數人一週都等不了，努力克服不見效果，就深深懷疑自己沒救了。他們常常認為自己很嚴重，且是最嚴重，任何方法對自己也無效，怎麼努力也擺脫不掉，吃了藥就擔心治標不治本、耐藥性和長期服用，恐懼反覆復發，斷定自己一輩子無法自拔。

焦慮&流感

流感的症狀是高溫、咳嗽、流鼻涕、打噴嚏等，通過藥物治療和自身免疫力，這些症狀最終都可以消失痊癒，生理疾病都是這樣的治療過程。焦慮作為疾病的一種，也有身體內部微觀物質基礎，當然它區別於流感會更多一層，除了身體症狀以外，還會產生負面的情緒和想法，這往往讓99%的人看不清焦慮的真正面目，從而陷入其中無法自拔。

如果類比流感咳嗽等症狀的話，焦慮的症狀就是心慌、頭脹、出汗、消化不良等，除此之外，更重要的症狀表現為產生了各種負面想法（沒得救，自己最嚴重，吃藥也無濟於事等等）。讓旁觀者來看，這些想法其實僅僅就是焦慮症狀，是錯誤的、荒唐的、不切實際的。

但對焦慮患者本身來說，這些想法就是自己意識裡產生，非常具有誤導性，他們就認為這些想法是真實的、客觀的、無人理解的。其實真正是否嚴重要經過嚴格評估，並不是你自己的感覺就能下結論。

如果焦慮的人一旦明白了自己疾病的這個特點，就可以學著旁觀自己的情緒。當這些負面的情緒和症狀再次發作的時候，剛開始可能還會控制不住陷進去，但當我們一旦意識到自己又陷入情緒以後，就可以學著跳出來，告訴自己這些都是想法而已，並不是客觀事實。

不用太理會，努力迴歸正常生活中，做好當下的事。暫時也不追求完全沒有焦慮想法和症狀，就帶著它們去生活。至於什麼時候恢復，都隨它。實在沒什麼進展，抗焦慮藥也是很好的支持。一般情況的焦慮狀態，不需要藥物，就可以自己克服。

焦慮失眠其實是一個道理，不存在好不了，也不存在沒得救，不存在終身失眠反反覆覆，如果有，那就是方法不對。與其深陷情緒之中，做了情緒的奴隸，不如積極對待，有時候堅持了才會看到希望，不是看到希望以後再堅持。

焦慮未嘗不是好事

經歷過焦慮症的人，我發現，人生會更加的厚重，處世會更加的成熟，想法也不想再跟以前一樣單一，更加能夠兼容幷包，不再斤斤計較，同時更加接近大自在的狀態。經歷過焦慮折磨的人，也更加能夠抗壓和肩負重恩，正所謂天將降大任於斯人也。可以這麼說，焦慮和痛苦是人生的必修課，人人難逃。

我見過太多由於人生一帆風順，40多歲還經不起一點折磨，被情緒搞得要死要活，斷然難以接受自己的狀態，從而越陷越深。我也見過很多年輕時候得過焦慮抑鬱失眠大把吃過安定的老婆婆，如今也都80、90高壽。

當你把眼下的焦慮和低谷視為人生寶貴的財富的時候，那麼轉機就此出現。

類比抑鬱

對於抑鬱也是同理所得，抑鬱的想法一般是我不行、我不好、沒意義、走不出、軀體痛苦、放棄治療等等。焦慮的人還會不斷尋求解決方案，害怕自己好不了。抑鬱跟焦慮不同，他們的想法會讓自己連出路都不想找了，這時候家人的幫助尤為關鍵。

其實客觀看來，這些抑鬱的想法還是症狀，藥物加心理治療必定可以解決。抑鬱的人不要否定和放棄自己，抑鬱的家人不要悲觀恐懼絕望，抑鬱周邊的朋友請不要歧視不要再言矯情。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）