滑膜炎剛出現時需要以制動休息，靜養為主，但滑膜炎經過一系列治療好轉以後，需要注意功能鍛鍊，具體如下：

1、直腿抬高：鍛鍊肌肉力量最重要的為股四頭肌力量，即大腿肌肉力量，可以採取直腿抬高。患者平時可以坐著或者躺著伸直雙腿，將腿逐漸向上抬，靜止少許時間後逐漸放下，再往上抬，可鍛鍊股四頭肌力量，減少髕骨受力；

2、靠牆靜蹲：靠著牆壁蹲下來扎馬步，堅持時間每個人有個體差異，鍛鍊一段時間以後股四頭肌力量也會增強；

3、側抬腿：如側方腿上抬，鍛鍊的目的是增強膝關節周圍的肌肉力量。