肥胖原因較多，但歸納總結即為身體能量攝入大於消耗，多餘的能量以脂肪形式儲存導致肥胖。因此減肥方法針對病因比較好確定，如果能夠保證每天能量的攝入小於能量的消耗，體重就會得到比較好的控制，具體如下 ：

1、適當控制飲食：能量攝入減少，部分人米飯吃得很少就吃零食，有時零食熱量甚至比米飯多，因為含油脂較多；

2、通過運動消耗能量：堅持運動，長此以往體重即可下降，但部分人運動一段時間後體重沒有變化。多因運動強度不夠以及運動時間不夠，能量消耗較少所致。