減肥沒有捷徑，減肥道理較簡單即保證每天能量攝入小於能量消耗，可以逐漸消耗多餘脂肪。減少能量攝入即為飲食控制。部分人群認為控制飲食即為任何食物都不食用，既不科學又不合理。正確、合理飲食控制為何類食物都可以食用，但各種營養物質量要減少，降低每天攝入總熱量，但仍可以保證每天營養需要。

通過消耗熱量達到增加熱量消耗的目的。一般推薦有氧運動，強度不要太大，但持續時間可以較長。如果做運動後體重還減不下去，可能是運動強度不夠、消耗的熱量不夠以及持續時間不夠。運動需要持之以恆，不可急於求成。