乳腺自檢方法通常有兩種，如下所示：

1、視診：視診前，站立位或平臥位均可，大多數可以看見乳房上半部分，下半部分檢查往往要對著鏡子才容易發現一些異常情況，主要關注有無皮膚方面改變，如橘皮樣改變、乳頭凹陷等一系列問題；

2、觸診：可以考慮在臥位或坐位情況之下，雙手手指併攏，按照一定順序逆時針沿上下方向進行觸診，切勿採用抓捏檢查，抓捏的方法是不正確的。