睪丸是男性重要的生殖器官，每日可產生上億個精子，是名副其實的“精子製造工廠”，但有的“工廠”，產出量總是不太夠！怎麼辦呢？別擔心，一加、二做、三減少就能提高睪丸的生精能力。加是增加營養物質的攝入，做是多做運動提高睪丸素水平，減少是降低有害刺激。

一加

1.吃富含優質蛋白的食物

蛋白質不僅是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。飲食上多補充優質蛋白質類的食物，如深海魚蝦、瘦肉、雞蛋、大豆等，有益於提高精子的數量和質量。

2.多吃富含維生素的食物

應多吃富含維生素尤其維生素A、C、E的食物，因為維生素A缺乏可導致生精上皮生長不全，維生素C和維生素E具有較好的抗氧化作用，可以減輕氧化應激對細胞的損傷，保護精子細胞，富含維生素的食物主要是各種瓜果蔬菜。

3.多吃富含礦物質的食物

人體內的礦物質和微量元素對睪丸生精有著重要的影響，比如缺鋅可使睪丸萎縮，性慾減退，會影響精子的生成和精子活力，其他還有鋅、錳、硒、鈣等。富含微量元素的食物包括海產品、動物肝、瘦肉、禽肉、魚肉、蛋黃等。

二做

適當多參加體育鍛煉能提高睪丸素水平，間接刺激精子的產生。另外，也可在醫生指導下適當按摩睪丸，可以促進睪丸的血液循環，有助於生精功能的維持。

三減少

防止各種有害刺激！35℃是睪丸的最佳溫度，一旦溫度過高就會降低睪丸的生精能力。所以，平時要減少在高溫環境中停留過長時間，如洗桑拿浴和熱水泡澡等。另外，吸菸、喝酒、熬夜等可影響睪丸的生精能力，應注意避免。

除了以上日常措施外，一些藥物如左卡尼汀、五子衍宗丸、麒麟丸等也有生精作用，可在醫生指導下合理應用。

參考文獻

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