興奮！激動！有些人在第一次時，總是難以自制的緊張，呼吸急促、心跳加快、血壓上升、臉色發紅、額頭冒汗......別慌！提前做好充分準備、積極調整好心態、增加“前戲”循序漸進，三種方式幫助你更好地進入狀態。

1、提前做好充分的準備，提升自信心

有些人第一次很緊張，可能是因為覺得自己沒有經驗，就像面臨考試沒有做好準備一樣，心理狀態可能會比較複雜，主要表現為精神有些緊張。建議男女雙方在進行第一次之前，充分了解兩性知識，積極學習男女不同的生理結構圖，以緩解因經驗缺乏而引起的精神緊張。

2、積極調整好心態，舒緩心理壓力

還有一些人第一次很緊張，是因為太想要自己能有一個完美的表現。要知道第一次失敗也很正常，不要因為害怕失敗，而給自己施加沒必要的心理壓力。因為顧慮越多，心理壓力越大，就會越緊張。建議在第一次時，應儘量放平心態，全身心地投入到其中，將注意力放在第一次的美好感受上，而不是對結果的期待上。

3、增加“前戲”，循序漸進

部分人可能會對第一次抱有一定的恐懼心理，其不僅會導致緊張，還會使雙方無法較好地配合。這時，建議加強“前戲”，循序漸進，慢慢進入狀態，如果一上來就直奔主題，很難讓人不緊張。

尤其是男方，動作輕柔，有助於使女方精神主動放鬆。而多進行身體接觸，給予充分的性刺激，往往可以降低男性的緊張情緒。同時，男方還應嘗試講些甜蜜情話，給予女方更多的愛撫，這種性愛中的安全感，也會使雙方不自覺放鬆下來。

如果以上方法都無法緩解過於緊張的情緒，必要時，還應積極尋求專業醫生的幫助，可在醫生的指導下或配合藥物來改善性生活質量，幫助男性增加自信心、減輕壓力，以達到放鬆的狀態。