骨骺線沒有閉合時，細胞可以繼續分裂生長，人就能繼續長高，對於19歲的青少年，只要骨骺線還沒有閉合，那麼就可以通過均衡飲食、適量運動、充足睡眠等方式科學長高。

均衡飲食

想要科學的長高，需要保證合理的營養與飲食，即注意合理補充蛋白質、維生素等物質。如瘦肉、魚類、蛋類、牛奶、豆製品等食品能提供人體所需蛋白質、磷脂和膽鹼，不僅可以滿足青少年的長高需要，還可以保證智力發展的需要。

此外，粗糙穀物、綠色或橙黃色蔬菜和水果中富含的胡蘿蔔素、核黃素、硫胺素、維生素C等在青少年的長高過程中也是不可或缺的存在。

民間關於“長個子”有不少錯誤的觀點，如許多人覺得多喝骨頭湯、吃骨髓，就能長得高。其實骨頭湯裡能被吸收的鈣質很少，骨髓則是大量的脂肪，對於長高沒什麼特別的促進作用。

適量運動

多運動能幫助長高，但要注意選擇運動形式。快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動，可以長時間、不間斷地刺激骨骼，促進骨骼發育。但不建議長時間進行劇烈運動，因為過分疲勞有害健康。

充足睡眠

常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。睡眠不但要求一定的數量，質量也很重要。質量好的睡眠，醒後才能精力旺盛，頭腦敏捷。

另外還要注意心理健康，日常生活中保持良好的心情。一些研究發現，情緒或心理障礙同樣也會影響身高。而一旦負面的心理因素解除，大部分人是能夠恢復正常生長速度的。

參考文獻

[1]盧亞芳,張紅梅.成年了還能長高嗎[J].健康博覽,2020(02):31.

[2]尹熙鵬,黎小青著.破解長壽密碼走上健康之路現代養生抗衰老大全[M].天津:天津科學技術出版社,2011.04:464-468.