對於站在青春期末端的17歲少男、少女來說，比同齡人矮出一大截，這個打擊無疑是巨大的，但千萬不要坐以待斃。因為17歲依然是長身高的黃金階段，只要保證營養供應、保證充足的睡眠時間和質量、多參加運動，保持良好的心情，還能猛竄一頭！

當然不是，雖說已經站在青春期的末端，但17歲依然是長身高的黃金階段，抓住這個黃金期，採取一些合適的措施，還能猛竄一頭。例如保證營養供應、保證充足的睡眠時間和質量、多參加運動等，快來get一下吧！

保證營養供應

充足的營養供應是生長發育的基礎，如蛋白質是人體細胞、組織的重要組成成分，它為身體提供氨基酸來源，是構成骨骼的必要營養。其他一些關鍵的微量元素也與骨骼生長密切相關，如鋅、銅、鐵、鈣等，尤其鈣對構建和維持骨骼結構與強度發揮著重要作用。

因此，17歲的少年應平衡膳食，葷素搭配，保證足夠的熱量、優質蛋白質、各種維生素、礦物質以及微量元素等的攝入。可多吃肉類、雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜水果、各種穀物、堅果等。

保證充足的睡眠時間和質量

生長激素在青少年身高獲得中發揮的作用不言而喻，而睡眠在一定程度上會影響生長激素的分泌。因此建議17歲的青少年每天保證有8-10小時的睡眠時間，以確保生長激素的分泌，幫助發揮最大的生長潛能。同時注意保持睡眠質量，如睡臥的床要舒適、睡眠不喝咖啡等刺激性飲料等。

多參加運動

17歲這個階段，可選擇的運動類型更多，而適當運動能增加骨骼的血液供應，加速骨骼增長的過程，對長高作用巨大，尤其伸拉類的運動，如投籃球、吊單槓、快走、跑步、跳繩、游泳等。而且，多參加運動能夠增加日照，促進維生素D的生成，幫助鈣吸收。

保持良好心情

應保持良好心情，好心態可以促進食慾和睡眠，幫助神經內分泌的激素分泌正常，從而促進青少年的骨骼發育。

最後，提醒各位家長和青少年，身高增長是一個自然發育的進程，萬不可亂信各種“靈丹妙藥”或“現代科學儀器”，盲目的實踐不僅會浪費許多金錢，還容易對青少年的身心造成損害。

參考文獻

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