從古時的“堂堂七尺好男兒”，到如今的“高富帥”，都道出了大眾對身高的關注度。而13歲正是兒童個頭猛竄的關鍵時刻，如果能在這個階段做好生活、飲食習慣的調整，如規律飲食，注重營養、保證充足的睡眠時間、多參加戶外活動，即使父母身高不行，也能一定程度上做到“逆天改命”，最快、最有效的長高。

規律飲食，注重營養

營養及微量元素的攝入是直接影響兒童生長發育的關鍵，尤其蛋白質、鋅、銅、鐵、鈣等。

因此建議多攝入富含蛋白質的食物，如肉類、雞蛋、牛奶；多吃富含微量元素的食物，如西蘭花、大白菜葉、捲心菜等綠色蔬菜，各種水果以及動物肝臟、堅果、穀物等。

飲食過程中還應注重營養的均衡搭配，品種多樣，保證整體營養狀況，避免偏食。

保證充足的睡眠時間

醫學上建議10-14歲兒童睡眠時間為9小時，而人體的生長激素分泌高峰一般是入睡後1小時，自然分泌的高峰出現在晚上10時左右，因此爭取晚上九點左右上床睡覺，並保證睡眠時間，不要熬夜。

多參加戶外活動

13歲正是骨發育的關鍵時期，多運動可以刺激兒童長骨骨骺，也可增進骨骼吸收鈣與磷的水平，加強骨內沉積骨礦物質的效率，從而提升骨的生長速度。

建議多進行戶外運動，尤其是跳躍式運動，如跳繩、打籃球、打羽毛球，會促進生長激素分

泌。另外，戶外活動還可以呼吸新鮮空氣，增加日光照射而促進維生素D的生成。而維生素D是骨骼生長必需的維生素，也能促進鈣的吸收。

此外，精神緊張、心理壓力大，會影響激素的正常分泌，甚至出現內分泌紊亂，從而不利於生長激素發揮作用，因此，保持良好的心情，學會釋放壓力才能幫助兒童獲得理想的身高。這期間父母能做的就是注意建立良好和睦的家庭環境，幫助兒童健康、快樂成長。

最後，提醒各位家長，想要孩子長高固然是大事，但也不應拔苗助長。人的成長是一個自然發育的進程，萬不可亂用各類偏方、保健品等，以防得不償失。

參考文獻

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