焦慮症往往伴有軀體症狀，呼吸困難、前胸刺痛、頭皮發緊、消化道易激，症狀千奇百怪，總之每天惶惶不可終日，擔心自己隨時去見馬克思，又發愁親人朋友不理解自己，真是有苦說不出。

然而，上面的種種軀體症狀在醫學上稱之為軀體障礙，在理解發病緣由之前，在這裡我們引入一個心理學概念：軀體化。

軀體化什麼意思呢？就是你的情緒得不到宣洩，通過你的身體表達出來，這個叫做情緒的軀體化，也就是說，當你不情願做了很多內心很抗拒的事情，往往就會軀體化，因為，你通過理性壓抑的那些情緒不會憑空消失，它總會通過身體以某種方式表達出來。

可以想象你還是一個嬰兒的時候，這個時候你是沒有理性的，因為你剛剛出生，還沒有學習倫理道德，沒有法律約束，不知道講人情講面子，渴了就哭，餓了就鬧，情緒順暢的流動，從來談不上壓抑自己的情感，當你長大成人，各種約束、標籤要求你活成什麼樣的人，有些本身抗拒的，但自己沒有學會如何處理的事情就逐漸的積壓在內心，等它爆發的時候，就會通過身體表達出來，以至於衍生出疑病，嚴重的會有驚恐發作的瀕死體驗。

任何焦慮本質上都是死亡焦慮，而焦慮的本質就是對未來不確定性的恐懼。

先說什麼是恐懼，你應該看過動物世界，豹子對瞪羚發起襲擊。瞪羚見狀，大腦的杏仁核極度活躍，血壓迅速升高，腎上腺素激增，前腿一臺後退發力，閃電般的衝出去，並時不時的變換路線，最終豹子經過一陣猛烈的追逐，無法承受升高的體溫，降低了速度，瞪羚此時也找到了一個新的落腳點，逐漸平復。大自然的反饋迴路就是如此美妙絕倫。

恐懼的意義就在於能夠保證自身的安全，而背後支撐的身體會有一系例的自然反應，這個跟你的驚恐發作何其相似，然而不同的是，你的恐懼積壓在內心深處，卻不能像瞪羚一樣逃避，因為你要用理性說服自己，還要工作，還要學習，還要面對家人朋友，你有羞恥感，硬扛著，逃不掉，但是身體感受到了那份恐懼，所以血壓升高，心動過速，腎上腺激增，你感到感官異常，渾身發抖，過度換氣，最後你終於撥打了120。

發作過後，便是焦慮。雖然醫院急診檢查了你的心肌酶、電解質，說你可能是沒休息好，好好休息就可以了，但你還是放不下，因為你不確定剛才那是什麼？是死亡嗎？焦慮的本質都是死亡焦慮，在這裡就是答案。你預約了專家號，等待之餘拿出手機在問答社區上尋找答案，看完之後，你感覺離死亡更近了一步。於是胸前開始刺痛，雖然那是肋間痛。

整天焦慮不安，問答社區查各種症狀對應的疾病。最終報告出來，還是沒有什麼結果，看到的都是竇性心率字樣。你似乎還不放心，繼續查各種症狀，並且跟家人訴說著你的症狀。於是，你每天有了一件重要的事情要做，就是擔心自己的身體。

其實，這個是大自然跟你開的一個玩笑。你之前不怎麼關心自己，這次就讓你關心個夠！緣起性空，任何事物可以因和合而生，也可以因和合而空（就是消亡）。一起都因為人類擁有了理性，這是人類自身的優勢，也是我們精神遠離身體的起因，正所謂身心分離，就是因為我們過度的壓抑自己而導致的。正如，沒有理性的爬行動物是不會得焦慮症的，因為它們從來就是身心合一的。

你或許不太喜歡現在的自己，非常敏感，當發覺身體有某種異樣後就擔心的要死。要知道，任何行為的背後都是由個人的經歷一路演化過來的，並且這些行為當時對你是有益的，你才會這樣選擇，只不過時間長了，你忘記當初為何如此選擇，以至於發展成了現在的樣子。

這就好像電腦軟件的快捷方式，用久了之後就忘記裝在那個盤了，只不過快捷方式能查看安裝位置，任由卸載，而觸發念頭的快捷方式早已成為某種習慣固化在你的心裡，卻無法找回它的起源了。

長期壓抑自己的情緒，就會導致情緒軀體化，而壓抑情緒的習慣當初也肯定對你是有積極意義的。比如，你一直以來就是個非常聽話懂事的孩子，受到長輩的褒獎，以至於你步入社會也無法摘掉這個“聽話懂事”的標籤，以至於某次經歷你為了保住自己的標籤，壓垮了自己，情緒崩潰，從此身體和心靈分道揚鑣，越走越遠。

所以，我們要破除焦慮，就要先理解自己，這裡我們引入一個方法，可以幫助我們穿越到過去，找回那個越走越遠的身體，我稱之為對過去的正念，而它有三個步驟：覺察（aware）、接受（beingwith）、選擇（choice）簡稱ABC法則。這裡提到了正念，簡單解釋就是不帶任何評判的專注當下的狀態，而正念冥想對緩解焦慮有非常好的作用。

覺察，就是覺察到你此刻的軀體症狀第一次出現的時候你當時經歷著什麼？進而追問你當時的想法和感受，以及為何當時不情願還要堅持或者被迫這樣做。甚至可以追溯到自己更小時候的經歷。

這個過程有點像剝洋蔥，因為個人的經歷也不是一蹴而就的，你天生的稟賦和過去經歷的一切塑造了現在的你，而洋蔥生長的過程是路徑依賴的，少了哪一層也不會是現在的樣子。剝到最後，我們也就回到了母親的子宮之中，那個沒有焦慮的地方，當然也沒有五彩斑斕的廣闊世界。

然而，當你呱呱墜地，第一聲啼哭，宣佈你要來人間走一趟，註定你還是要經歷一切，既然你這麼焦慮，求生欲這麼強，那麼就放下一切抱怨，接受這一切。

接受，就是你察覺到了你如此這般的一切根源，能夠真的理解自己，你經歷的每一件事，做的每一個選擇註定你是與眾不同的，所以不要指望別人理解你的一切，不要抱怨家人不理解你的軀體症狀，這就是你，你需要接受自己。

這裡需要提到一個心理學概念：自我。自我是我們人類最核心的精神資源，我們認為自己有自由意志，都是因為你能感知到自我，有句俗話說得好“活著真好呀！”，就是因為你能感知到自我的存在。

然而，你要知道，自我的成長是無法擺脫環境的，然而再惡劣的環境，也有出彩的人生。首先你要擴大自我的疆界，如果你經歷不幸，安慰一下自己，把它納入到自我的一部分，因為環境和身體才是真自我，而不是你一廂情願認為的自我，所以，治癒的本質終究是自我的成長，而不是執著於回到過去，甚至是回到無憂無慮的子宮裡。

選擇，當你接受了自我，這個時候自我就會發揮強大的作用，因為自我能夠依據環境和自身的條件選擇最優的路徑，走出自己的精彩旅途。吃藥治療是一種選擇，至少享受了現代科學帶來的福利，運動治療也是一種選擇，它能夠讓你產生足夠的多巴胺和強大的身體。

當然，最重要的還是你要改變自己的行為，彌補性格的不足。拒絕別人不一定會帶來壞的結果，這需要足夠的人生智慧。

捋順了思路，就是個好的開始，更多治療焦慮症的技術已經在路上，還是那句話，治癒的本質就是成長，你既然還不想潦草結束一生，那就沒別的選擇，成長吧！

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）