跑了很多次醫院，拿著厚厚的報告。醫生不耐煩的說你沒事，就把你打發走了。

但這依然無法打消你的疑慮，你懷疑是不是自己有其他的病，這次檢查的地方不對呢？尷尬一次次重演，你也逐漸意識到，哎，知道自己是焦慮，可是我真的害怕呀！

每一次軀體症狀都好像在提示你，這次是真的了，於是你掏出手機，B度、Z乎、春雨YS查了一通，我去！我不會是XXX吧？？這就是森田先生說的精神交互作用，每一次你的擔心都會對症狀起到加強作用。

對此，給出幾點建議：

務必先戒掉亂查的習慣！

這個操作非常重要，最好的方式是先卸載相關的APP，瀏覽器也要忍住不去查。因為症狀描述是非常含糊不清的，即使人患有同樣的病症，表現的症狀也可能各不相同，反推也不成立。如果你任由自己去查詢，那麼就會不斷的加強症狀的感受程度。很多人就是在這個階段不斷的加重焦慮的，如果你意識到亂查是一種焦慮，那麼一定要及時干預自己。

可以給自己一些信心

如果你已經持續這種狀態一段時間了，一時半會無法走出來，那麼可以偶爾允許自己去做一次檢查，確認自己是否有器質性的問題。不要過分的自責或者回避，拿著這些報告，告訴自己相信現代醫學，並且你要知道一點，如果你某些器官非常健康，那麼說明你整個身體機能是沒問題的，因為人體是個穩健的系統，都是相互依賴的，一個正常大概率證明全部正常。

學會甄別軀體症狀

①前胸刺痛，一定不是心臟的問題，而是肋間痛；

②症狀隔三差五變化，能遊走的疼痛，一定是軀體障礙；

③分時段的症狀，比如上午一陣子，下午一陣，一定是軀體障礙；

④偶爾呼吸困難，一定是軀體障礙；

⑤頭暈還能走直線，暈而不倒，一定是軀體障礙；

⑥如果都很長時間了，你還活著！一定不是急症！

思維解構法練習起來

疑病症其實是一種常見的強迫思維，這是一種正念療法，重點就是我們要發起這種解構過程，過程的進行很重要，結論並不重要！解構過程會讓自己的結論鬆動。

思維解構法最後的關鍵在於，你需要學會與症狀相處，其實它只是一種感覺，而且你也能意識到自己其實是在加工扭曲事實，進行了不公正的推斷。最後你會產生兩個舉動：

你對自己說，你看，你其實是在扭曲事實，胡思亂想而已；

嗯，感受這種症狀，它只是一種感覺而已。我不喜歡這種感覺，不代表我有器質性問題。

日常放鬆練習用正念冥想全家桶

人處於焦慮狀態時，杏仁核活躍，更容易將一些信息加工成病症信息。所以日常緩解這種焦慮狀態，能夠給我們提供良好的情緒基礎。筆者發病初期每天練習三次正念冥想身體掃描，找到合適的地點和時間去堅持練習，還能夠快速緩解疲勞，恢復精力。

疑病引起驚恐發作處理手段

在某些情況下，由於我們的安全感不足，如果引起了強烈的疑病念頭，有可能引起驚恐發作，這種急性焦慮可以使用苯二氮卓類藥物平息自己。

宇宙智慧託管的信念

你需要知道我們這個物種經過了漫長演化，經過嚴苛的自然選擇，有一個非常強悍的身體。我們構建文明不過短短的幾千年，所以這種上億年的演化歷程是宇宙的智慧，這比起你的頭腦思考要更加穩健。你應該對此放心，雖然你有一些疑惑。

症狀來了，念頭升起，你只需要告訴自己，愛咋咋地吧，反正死不了，就是一種感受而已，做好手頭的事就好了。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）