從正念的角度來講是察覺力不夠的表現。

焦慮症患者看到某些信息後，會不自覺地在頭腦中加工、想象，迅速得出結論，這個過程幾乎是瞬間完成的。這些結論也往往因人而異、千奇百怪。但總體上都是對自身有威脅的結論。

比如：

我身患重疾；

對方要害我；

我乘坐的交通工具會出現重大交通事故。

久而久之，焦慮症患者習慣了這套流程，看到一些信息本能的就會恐慌，以至於自己很少去主動察覺：我對什麼恐慌？我害怕什麼？取而代之的就描述為：我很害怕，我很緊張之類的語言。這個過程叫做“抽象化”，簡單理解就是去掉了具體擔心的對象，僅僅描述自己所處的狀態。

仔細對比一下二者的區別：

抽象語言：我看到陌生人就會緊張的要命；

具體語言：我看到陌生人，自己手抖不受控制，從而擔心對方會笑話我，我為此感到緊張焦慮。

抽象是人類理性邏輯的一個自動加工過程，原本是為了節約認知資源，整合更大的信息量，甚至是預判未來。對事物總結規律，比如：牛頓的萬有引力定律、愛因斯坦的相對論。然而，焦慮症患者將理性邏輯的抽象能力用於擴大防禦範圍了。對諸多事物加以抽象概括，總之就是莫名的緊張，緊張焦慮就能夠幫助我們避免更多的災禍。

我們該如何化解這種所謂“莫名的緊張”呢？

從抽象到具體的察覺力

當你開始發現自己緊張、恐懼時，這個時候先不要著急去控制情緒，而是詢問自己，我具體是在擔心什麼？腦海中出現過怎樣的念頭？只要你嘗試把這些具體的事物找到，那麼就完成了正念覺知（aware）。

比如，你看見陌生人感到緊張，那麼進而問自己，為何看到陌生人緊張？回答自己：我擔心對方看到我手抖會覺得我很奇怪。為何看到手抖就會很奇怪呢？回答自己：因為正常情況下人一般不會手抖，手抖就代表不正常，對方會覺得我有病，於是感到一種羞恥。

其實你完成了從抽象到具體的察覺後，就會抽絲剝繭式的解構自己的想法，想法也就瞬間瓦解掉了。

洞察自己的心智模式

上述內容就是思維解構法的一種具體應用，從抽象到具體只不過是其中的一個小技巧，這個也得益於正念中“法”的層面，前提是我們理解了人類認識世界的方式。

當你的想法瓦解，那麼你就能夠看到自己認識事物的底層邏輯，我們有時候很在意別人的看法，有時候很自戀，有時候我們想要維持一個更好的形象，同時我們因為知道自己的弱點而自卑。這其實沒什麼，提高自己的察覺力本身並不代表自己就是什麼樣的人，而是看清楚我們評判自身的過程是如何進行的。

當你理解了自己的心智模式，那麼就可以有針對性的撕掉這些“心智模式”在你的世界裡貼上的標籤。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）