如果你的焦慮症基本穩定下來，那麼就會有一種體驗，早起整個人很好，但到了下午軀體症狀就會比較明顯。

這其實跟身體內在晝夜節律有關係，上午你身體會分泌血清素來讓自己清醒。同時，血清素也會讓你感受良好、容易放鬆、精力旺盛，還能抑制疼痛。這跟我們祖先的狩獵習性有關係，長久的演化就形成了這樣的節律。

如果說多巴胺讓人感到幸福感突然降臨。那麼血清素給人的則是一種以“安心”、“自在”為主的平靜的感情。所以，要使我們的內心感受到平靜的幸福，治癒心靈上的創傷，首先必須保證血清素的正常工作。

當你上午忙了一段時間，隨著血清素的上升趨勢放緩，在下午晚些時候，你的體內血清素含量較低，則會感到一種“焦灼狀態”，甚至你會坐立不安，軀體症狀也會浮現出來。補充一下，不是說我們因為血清素缺乏才有軀體障礙了，而是血清素確實可以抑制疼痛，只是軀體化的神經迴路一直就在，這個跟大腦有關係。

曬太陽其實就有利於我們身高體內血清素，那麼在白天還有沒有其他的方式提高血清素呢？

列出一些小技巧供大家參考：

①曬太陽

②咀嚼食物，而不是吃流食，牙齒咀嚼這個動作比較重要；

③動起來，如果你又陷入了思維反芻去思考一些事，不如一邊走一邊想，這樣能夠讓大腦稍微放鬆下來，增加血清素；

④讓呼吸變深變慢，用腹式呼吸；

⑤切換狀態切換心情。不要長期盯著手機看或者幹一件事，而是每隔45分鐘切換一下，比如你坐45分鐘後可以起來走走；

再次跟大家強調，我們這副身體才是康復的基石（健康的生活方式是焦慮症康復的基石）。上億年的進化賜予我們很多待開發的潛力，利用好陽光雨露、晝夜更替這些抓手，比你看心理醫生都要來的實際的多。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）