如果你確診了焦慮症，那麼會有相當多的人也伴發抑鬱的基調，主要表現就是：

1. 心不在焉，麻木，對他人，外界的事情漠不關心；

2. 喪失興趣，快樂缺失，以前非常喜歡做的事都提不起興趣，也感受不到快樂；

3. 對他人不耐煩，對事情耐心不足；

4. 懶的出奇，水都懶得喝，飯也懶得吃，沒有一點心氣兒。

這些都屬於非常輕度的抑鬱，如果你察覺到了自己處於這種狀態，不要擔心，這不等同於抑鬱症，是焦慮症伴發的抑鬱狀態，主要原因是患者經歷多次驚恐發作和長期的軀體障礙而康復不得，因為焦慮會產生極強的求生動因，他們非常急切的渴望安全平和的生活，但驚恐和軀體症狀反覆來襲導致他們需要短暫的“休息”，故而出現伴發抑鬱，這些都屬於正常。

其實，抑鬱這種情緒是我們的祖先在應對遠古資源稀缺的環境時非常重要的情緒之一。抑鬱情緒主要會抑制個體向外探索的動力，可以有效的節約個體的能耗。如果一個個體在多次嘗試達成某目的而不得志後，並且它還很執著，那麼在資源稀缺的環境下肯定大概率會掛掉，有時候該歇會就歇會，該放棄就放棄，消極應對也不一定是壞事。

現如今的社會環境早就發生了鉅變，維持你生存的資源並不是稀缺的，而且社會競爭激烈鼓勵大家去競爭，一來我們不斷試錯和經歷失敗，二來外界會有各種各樣的評價體系來評判我們，在加上我們很多人並不理解抑鬱的意義，沒有及時的干預和調節，所以才可能會讓抑鬱逐漸的在自己的頭腦中蔓延。

當你意識到你處於抑鬱，那麼一切都還不晚。接下來可以聽聽一位患者的經歷：

“19年我因為多次驚恐發作和嚴重的軀體障礙覺得對生活毫無興趣，覺得年紀輕輕怎麼就這樣了，生活工作一團糟，整天沒精打采，身邊的人沒人能夠理解我，這時候我意識到自己開始抑鬱了，於是很害怕，擔心會發展為抑鬱症（處於焦慮狀態更容易這樣想）。

後來我去思考，如果抑鬱能夠讓人自殺，那麼我為何還沒自殺呢？一定是我還沒有準備好，如果讓我現在就死掉呢？想到這裡，我發現自己的求生欲還是非常強的，這一點我從未動搖過，就是自己的求生欲還在。

這種求生欲就像是黑暗中的一道光，你雖然看不見腳下的路，但還是能夠不斷的逼近它，就著這麼一點點線索，我開始挖掘一切救命稻草，比如：我突然想起小時候特別喜歡那種金屬小車模型，可惜當時是鄰居家小孩的，我不知道從哪裡能買得到，也沒有錢去買。

查了半天是多美卡，於是買了好幾個，收到貨擺了一桌子，突然笑了，雖然軀體症狀依舊嚴重，對一切沒興趣，但我知道，我開始逐漸看清周圍的一切，世界有了一點點顏色，之後我週末強迫自己出去玩，雖然沒有什麼快樂，但我意識到我的記憶裡還是保留了很多美好的記憶的，再後來，我的抑鬱感不知何時消失了，終於不會拿自己的悲慘經歷來給自己貼標籤了，因為我知道如果你用自己的悲慘標籤把世界拒之門外，就與它斷了鏈接，也就無法獲得滋養，就會漸漸枯萎，如果你與世界重新建立連接，自然會獲得滋養，重獲新生。”

如果你覺得已經給自己判了死刑，那麼就想想為何還沒有行刑，此時你的求生欲就浮出水面，這就是治癒的開始。很多心理諮詢師就是利用給來訪者提供很多死法，來激發對方的求生欲。如果你現在還沒死，那麼大概率都是有求生欲的，所以要看穿自己身上的不幸標籤，它僅僅是個標籤。卑微的出身、不幸的經歷，那些都已隨風飄散，你只是沒有準備好如何重新迎接未來。

任何生命其實都不能孤立存在，它必須與這個世界發生連接和互動，雖然這些連接和互動並不總是順利的。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）