焦慮之前能抗能造，焦慮之後小心翼翼。

情緒的本質

理解情緒的本質，我們需要從演化視角去思考情緒出現的意義。在徹底完成傳播基因的目標前，任何生命體的個體存活都在求解一個問題，就是如何在資源稀缺環境下求得生存。既然資源稀缺，那麼就應該存在一種資源調度的機制，讓生命體把有限的存儲能量用在刀刃上。

由於自然環境的嚴酷，生命體形成了獨特的程序來保證其存活，用兩個詞粗糙描述就是貪婪與恐懼（其實貪婪也是恐懼衍生的一種策略而已）。這實際上就是情緒的基礎源代碼，後續衍生的情緒幾乎都是在這些基礎上演化形成。比如，憤怒則是背靠恐懼情緒的生存博弈策略、失望則是貪婪不得的預期懲罰機制等等。

那麼不難理解，如果當身體的某些資源告急時，情緒是否會迸發出來？這其實是顯而易見的。這就是筆者所說的“杏仁核的勝利”。

身體狀態與焦慮的關係

事實上，我們歸因焦慮症時，一定要採用“系統化”思維。焦慮往往源自生活風格、身體和心理因素。身體狀態僅僅是其中之一，並不存在所謂的決定性因素。

基於上面的系統化視角，那麼可以來看看哪些身體因素會加重和引發焦慮症：

腎上腺衰竭——長期讓自己處於高壓力狀態下；

甲狀腺失衡——甲減、甲亢，濫用情緒、飲食、環境汙染；

念珠菌病——會引起腸道菌群失衡，主要原因，濫用抗生素、固醇激素、長期生活在陰暗潮溼類環境；

腸道菌群失衡——大腦神經遞質5-羥色胺的合成95%依靠細菌參與合成，菌群失衡自然會影響這部分功能；

身體毒性——咖啡因、尼古丁、糖和酒精、農藥；

經前綜合徵——內雌激素和孕酮失衡，主要跟日常飲食、生活方式有關；

更年期——雌激素和孕酮下降，但如果生活充實，社會地位高就很難引發更年期；

季節性情緒失調——跟光照有關係，長期不見太陽容易抑鬱，梅雨季、遠離赤道的冬季；

失眠——工業文明、互聯網帶來的副作用，拖延症、壓力、咖啡因都是可能因素；

低血糖——低血糖的時候難以控制情緒，腦子不轉，啟動自我防禦模式；

其實，舉這麼多例子不是讓大家去一項一項的去檢查自己，而是呈現給你人體是個非常複雜的系統，你會發現，身體健康是情緒穩定的基石，而長期不健康的生活，還有工業文明給我們帶來的改變，同樣也會摧殘我們的身體健康。

我們只有有意識的去改變，避免一些外在的傷害，改正自己的不良習慣，才可以擁有一個好的身體，這才是改變的開始。

我們將如何改變？

1、遠離環境汙染，注意水果蔬菜的農藥殘留；

2、學會放鬆自己，多花些時間運動（行走或慢跑即可）、正念冥想、聽治癒類音樂；

3、遠離拖延症，規律睡眠；

4、規律飲食，多吃膳食纖維，合理膳食，少食高糖高油高鹽類食物；

5、適當吃一些甜食，增加食慾，改善心情；

6、注意個人衛生，勤換洗內褲內衣床上用品；

7、注意呵護甲狀腺，甲亢甲減該吃藥吃藥，平時不要濫用情緒；

8、午後禁止咖啡、茶飲，戒菸戒酒；

9、沐浴陽光，呼吸新鮮空氣，置身天然氧吧；

10、禁止縱慾，過度吃喝玩樂瞎玩瞎造；

11、學會表達情緒，學會拒絕，學會安慰自己，學會放下。

上述幾點每一樣其實都不容易，大家可以根據個人的情況有針對性的去研究實踐。

自律才是王道，珍惜與焦慮症相處的日子，它最大的價值是引發了你的思考，行動大於一切，就是幹！

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）