出現了飛機恐懼症，可以使用多種心理方法進行治療，比如森田療法、系統脫敏療法、認知療法以及人本主義療法等等。其中最為推薦的就是系統脫敏療法，主要分為三個步驟：

1、學會放鬆，比如呼吸放鬆的方法、正念療法等等。

2、一定要設定一個恐懼的等級，比如先想象一下自己坐飛機的場景，這可能會有一定的焦慮；嚴重時就是切身實際的在坐飛機，此時焦慮可能最嚴重、最明顯。

3、應該使用放鬆訓練，讓自己的焦慮、恐懼消退。以上方法一定要聽從心理諮詢師的指導和幫助，同時也應該積極的自我調整，比如學會放鬆，當自己特別恐懼時一定要學會關注當下，積極的轉移焦慮的情緒，做自己喜歡的事情，比如看一看搞笑的視頻，吃口香糖或者吃美食等等。

這些都是可以有效的讓自己安靜下來的方法。