在諮詢中經常遇到這樣的情況

1、當人失眠後，嘗試在網上查閱科普資料來自救，反而加重了失眠；

2、或者有的人在網上查閱自己正在經歷的某些疾病，造成了更大的恐懼和焦慮，導致了失眠；

3、通過傳媒途徑得知了某一條失眠的危害，或者聽說必須睡眠充足才能怎樣的新聞，反而導致了失眠。

分析這類人的共性特點（關於失眠人的性格特徵我之前也有過文章分析），就是性格過分謹慎。我們總是被教育凡事做好最壞的打算，或者有的人天生就是膽小，習慣性的去相信那些不利的一面，寧可信其有而不可信其無，只要我們把最壞的都解決的，自己不就是最安全的嗎？

恰恰是這樣的思維方式，讓我們選擇相信那些最嚴重的後果。比如：

1、腸胃炎就會想象自己得了腸胃癌

2、本來自己只是神經性心慌，看了科普就覺得自己得了心臟病

3、看到別人失眠十年幾十年好不了，就聯想自己是不是也走不出來。我見過太多的人問我這個問題，懷疑自己是不是也會幾十年好不了，那就太痛苦了。不管我怎麼寬慰，我說失眠一定好，但他們就是聽不進去。其實俗話說這就是已經嚇到心裡去了。那麼，這樣的恐慌是怎麼造成的呢？

疑病症分析

易於焦慮的人（憂患意識很強，很多是遺傳加後天主動培養的，平時做事很認真負責，有很多的自我反省，成績往往優秀），由於錯誤認知，以及社會科普的不準確，加之自我思想的謹慎，對自己假想的後果不能接受，導致了持續一段時間的高頻率高強度的焦慮，形成了不良的條件反射。

即使後來我們接受了科學合理的科普，也知道沒什麼問題，但是大腦依舊處在原來的思維模式中，已經形成了敏感的條件發射，很難一下子走出來。這就是很多人在傾訴的，那些道理我都懂啊，但我就是做不到啊，我還是控制不住很焦慮啊。

舉個例子，有個諮詢我的朋友，是由於喝過酒跟一個外國人滾過床單（只是滾床單，沒有發生什麼），後來就突然想到自己是否會因此得了艾滋。一旦形成了這種想法，就產生了擔憂和恐懼，持續的這種感覺會讓人一下子像霜打的茄子。

前期不斷寬慰自己，但是熬幾天還是很焦慮，最終他決定偷偷去醫院做病毒抗體檢測，然後在等待結果的過程中也是經歷了難以承受的煎熬。

好不容易拿到結果後，他又發現網上有人說3個月後再檢測一次才會絕對的保險，好嘛，這一兩個月的等待就還是持續處在焦慮中。雖然有時候會暫時忘記，但空閒下來一旦想起這件事，就又開始不停冒冷汗了。

我們可能也都得能夠猜到，最終的檢測結果也是健康的，但他已經完全陷入到了焦慮循環當中，就算是知道了自己沒有得艾滋，但依舊習慣性的害怕，很難在短時間內走出來。

其實日常中我們都會遇到焦慮，為什麼不能成為嚴重的焦慮症，主要原因是沒有如此持續的焦慮和恐慌。聯想到失眠的你，尤其是剛開始的時候，其實已經在為了失眠而恐慌、焦慮、著急了很久很久，才會付出行動去解決，其實這種焦慮反射已經形成。後續用什麼方法，也很難短期內冷靜下來。

不說焦慮外在的事，還有很多人是完完全全跟焦慮睡眠這件事本身有關。當人們睡不好，缺乏睡眠的時候，身體也會出現一些信號，驅使我們來解決問題。這些信號某種意義上就是焦慮情緒，也會讓我們身體產生難受感覺，從而產生了一些身體症狀，這些身體症狀在上述性格分析的思維模式下，很多人就認為自己是得病了。

而且對於身體的一丁點反應就會變得非常敏感，從而加劇焦慮。持續一陣子的錯誤對待，也會形成焦慮的慣性。這一節，在神經衰弱的文章裡講的比較明確了。

疑病症，該怎麼做？

其實你能看這篇文章，可能就已經自己跟自己掙扎了很久了，反覆尋找克服焦慮的方法而不能成功。那麼這時候就要考慮一下自己的方向性問題了。既然無論怎麼努力都克服不了這種障礙，不是你努力不夠，而是你過分努力了。但人們往往想不到這一點，總覺得自己是努力不夠，或者沒找到方法，然後一邊恐懼一邊焦慮一邊逃避一邊不斷尋找解決方法。

我希望你努力地找到這篇文章以後就變換一種態度吧。既然焦慮解決不了，我們就不解決了。既然不管怎麼努力都無法克服，那就允許自己暫時這個樣子。不過，這個心態是需要勇氣的，焦慮特質的人是很難放不去操心的，有問題時一定要解決的。

但我想說的是焦慮不是你能想消除就消除的，是要自然消除的。焦慮是無法直接被主觀意識消除的，但焦慮是會自己消失的，無論焦慮的多麼強烈，你即使什麼都不做，焦慮也會自然消失的。

這裡重新強調精神焦慮症自救的做法的釋義，對於日常的焦慮和恐懼，是可以通過這個方式來解決的。

1、所謂的面對，就必須是勇敢的面對，承認自己的現狀，並且敢於直視，而不是習慣性想法設法來克服焦慮，其實那不是面對，而是逃避。

2、所謂的接受，就必須是勇敢的接受，接受就是允許焦慮存在，而不是試圖消除。接受是要真心的接受，承認自己就是這樣的人，恐艾的人可以真心就把自己當患者又怎麼樣，失眠的人就真心把自己當失眠的人又怎麼樣，不要再抗爭吧。

3、所謂的飄然，就真心的沒所謂一點。這裡強調的是不要抱著試圖解決焦慮的目的去做這些事情，不要以解決焦慮和難受為中心，而是承認自己是焦慮的情況下，帶著焦慮去做事。比如我們去散步，那麼就好好的散步，即使焦慮來了也是要跟自己說是正常的，必須要經歷的，然後繼續好好散步就行了，淡然對待之。

4、所謂的等待，也是需要耐心的等待，不要因為自己接受了，還是會出現一些焦慮症狀就變得失去耐心。只要焦慮的程度和頻率在降低了，哪怕一點點小進步也是極好的，也是光明的前途。

我想對很多焦慮成性的朋友說，適度的焦慮和擔心有利於我們生存和發作，但過分的焦慮就成了阻礙。

難道你想被焦慮挾持，小心翼翼的過一生嗎？其實很多東西都是我們自己假想出來嚇唬自己的，如果總是因為這些想法降低了生活品質，那我建議你就勇敢大膽豁得出去，出了事情再解決，不要提前給自己想那麼多所謂的後果了。你越大膽的面對生活，生活就會回饋你勇敢的一面，你越樂觀的對待一切，整個人生也會樂觀起來。

其實在說的直白一點，你是對這些不曾經歷過的現象有著深深地恐懼，你是太想活得好。哪怕你可以告訴自己不當回事，但是依舊難免內心的逃避排斥和恐懼。

一旦我們能夠勇敢的面對這一些，把那些糟心的事情都大膽不去關心，不去計較，你會變得不再神經兮兮。有這些時間去對內思考，不如敞開心扉去擁抱大自然，去跑步，去扶貧，去做有意義的事。但行好事，莫問前程。像個傻根，自然沒有自以為是的煩惱了。

活在當下，不要為了過去而彌補，也不要為了將來去擔憂，大膽去做好自己該做的，剩下的勇敢交給自然。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）