失眠是很常見的現象，如果想要簡單又有效的治療失眠，或許可以嘗試一下心理治療、藥物治療、物理治療、適當運動等方法。

1.心理治療

尋求專業心理醫生的幫助，培養良好的睡眠習慣，從對睡眠認識的提高達到從行為上的改變來促進睡眠過程、質量的提高。通常採用心理學上認知-行為治療方法，有刺激控制療法、睡眠限制療法、放鬆療法、生物反饋療法和矛盾意向療法等。

2.藥物治療

目前臨床上用於治療失眠的首選藥物為新型非苯二氮卓類藥物，如唑吡坦、佐匹克隆和扎來普隆等，該類藥物僅有單一的催眠作用，幾乎不影響記憶功能；能產生正常的生理性睡眠，可改善患者的睡眠結構。入睡困難的患者也可以選用褪黑素受體激動劑，如雷美替胺，可有效改善失眠，縮短入睡時長、延長總的睡眠時間，且無明顯的副作用；其次可選用苯二氮卓類，如阿普唑侖、氟西泮、氯硝西泮等，其中阿普唑侖常用於治療急性失眠（＜3個月）。

最後伴有焦慮性和抑鬱性失眠的患者，建議選用具有鎮靜作用的抗抑鬱藥，如草酸艾司西酞普蘭片、多塞平、米氮平、氟西汀、氟哌噻噸美利曲辛等。

3.物理治療

物理治療方法操作簡單，無創傷、無副作用，採用重複經顱磁刺激、光照療法、生物反饋療法、高壓氧療法、電刺激療法等這些物理因子治療方法改善失眠症狀。物理因子通過提高腦循環效率，增加腦組織供氧，調節腦神經、腦內分泌、自主神經功能，從而提高腦組織、內分泌系統對睡眠的調節。

4.適當運動

白天可以進行適當鍛鍊，如慢跑、游泳、踢球、跳繩等，運動不僅能加強身體免疫力，還能緩解壓力，提高睡眠質量，但是要避免睡前劇烈運動。如果白天沒空鍛鍊，吃完晚飯後可以在戶外走一會兒，放鬆一下精神，或者在家練習瑜伽，讓身體的感覺稍有疲倦，這樣可以安穩入睡。

參考文獻

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