嚴格來說，入睡困難是失眠的一種症狀，而不是前兆。如果臥床後遲遲難以入睡，在床上翻來覆去，超過30分鐘仍無法進入睡眠狀態，次日白天無精打采，持續15天以上，則為入睡困難。有入睡困難的人群，可以試試熱水泡腳、聽輕音樂、478呼吸法等方法，有助於儘快入睡。

熱水泡腳

腳部的很多穴位連接人體神經。每晚泡腳，既能緩解一天的勞累，又能讓一天緊繃的神經得到放鬆。泡腳後腳部血流循環加速，使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，可使人產生睏倦感。同時，由於熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適輕鬆，從而加快入眠，使睡眠加深。

聽輕音樂

如果難以入睡，可以播放輕柔緩慢的輕音樂，跟隨著音樂的聲音，一邊慢慢呼吸放鬆身體，一邊想象自己喜歡的輕鬆場景，在放鬆自己的過程中，有效達到入睡的目的。

478呼吸法

先用嘴巴大口呼氣後閉上嘴；鼻子輕吸氣，心裡默數4秒；屏住呼吸，默數7秒；再用嘴呼氣，要發出“呼氣”的聲音，持續8秒後重復第2步。注意478呼吸法需要練習數週才能適應，不能過於專注於數數。有心臟疾病或呼吸道疾病患者不宜過久憋氣，一定要有專業人士指導。

另外，日間午休的時間儘量不要超過30分鐘，睡前避免劇烈的運動，避免攝入咖啡、酒、茶、飲料等刺激性食品，適當地喝杯牛奶一定程度上也可以幫助入睡。

最後，舒適的睡眠也需要有一個良好的休息環境，建議使用一些遮光的窗簾，保證臥室環境安靜、溫度適宜、床品舒適。

參考文獻

[1]王文昭,趙瑛主編.失眠[M].北京:中國醫藥科學技術出版社,2020:25-26.

[2]許良,居平.失眠諮詢[M].上海:上海交通大學出版社,2014:85-87.