比如說睡前暗示自己會失眠。

如果對於一個睡眠好的人來說，大多數暗示會失眠，也不會失眠，但是隻要一次失眠了就會非常敏感，記憶力越來越深刻。然後只要相信這個因果關係的話，就會導致失眠越來越嚴重，本來只是小小的偶爾失眠，會慢慢演變成頻繁失眠的。

如果一個人睡眠本來就不好，然後經常睡前暗示自己睡不好，這個關聯建立起來就更加深信不疑。那麼不同點在哪兒呢，就是不良的心理暗示會導致焦慮和緊張，而焦慮和緊張會作用於睡眠，所以在暗示睡不好之後會有可能增加睡不好的概率。

焦慮和緊張也會作用於感覺，所以暗示自己不喜歡對象了，然後緊張和焦慮了之後導致感覺改變。焦慮和緊張也會作用於行為，而有些行為會改變事情的走向，所以暗示自己愛人會離開自己，就容易做一些不合理的行為，導致對象真的離開了自己。

當面對這種心理暗示和結果有真是的聯繫的事情，處理方式不是避免心理暗示，而是正確處理情緒，避免情緒對結果產生大的影響，那麼心理暗示也不會導致壞的結果發生。

大多數人都會採取避免想到不好的事情，大多數人都可以做到的，但是敏感、痛苦承受能力差、完美主義的人容易出現採取極端情況，不允許自己想一下，想了之後就採取手段懲罰自己，導致了大腦過於害怕自己想到了不良的心理暗示。

但是人的本能就是越害怕的事情記憶越深刻，所以你越懲罰自己，你記憶越深刻，你這個不良暗示出現在大腦的概率越強烈，就陷入了惡性循環，導致了越害怕越暗示的怪圈。

那麼這類問題應該怎麼解決呢，怎樣避免心理暗示導致不好的結果呢？

我們以失眠的人群為例，他們很多人陷入了睡前暗示自己失眠，就會失眠的怪圈。面對這個問題，對於長期性經常失眠的人來說，知道失眠是一個複雜的原因，即使不心理暗示也會失眠的，所以在不受控制暗示的時候，也不過於反應。

而對於偶爾性失眠的人來說，要知道一個道理即使心理暗示導致自己有點緊張，只要不過於反應，這點焦慮對睡眠的影響很小的。無論是對於長期失眠還是短期失眠的人來說，對於心理暗示的時候導致的焦慮和緊張感正確的處理，才是擺脫不良暗示導致不良結果的最有效的辦法。

很多人在不良暗示之後很緊張和焦慮，就會想辦法消除它們，把它們消除掉。其實基本是不可能消除掉的，因為不良暗示帶來的焦慮是原來形成的條件反射，不良暗示了必然會焦慮和緊張的，如果不知道的話，就會埋怨自己為什麼會緊張和焦慮，然後就去消除焦慮，採取了很多行為去消除焦慮和緊張。

但是本質上這些焦慮和緊張是消除不掉的，就會起反作用，因為自己的這麼多努力沒用，就會更加焦慮和難受。本來剛開始焦慮程度為10，現在通過自己的一系列行為和轉移注意力到100了，這種程度的焦慮對睡眠的影響肯定是大的，然後果不其然失眠了，更加加深了不良暗示導致不良結果的錯誤認知。

那麼我們應該怎麼處理呢？

當暗示自己睡不著之後，出現了焦慮，告訴自己很正常的，這點焦慮自己是可以承受的，把自己當做一個正常人，原來做什麼就做什麼。

比如說到了晚上了，不良暗示出現了，比較焦慮，那麼帶著焦慮去看電視，帶著焦慮去打遊戲，或者帶著焦慮去做作業或者跟朋友聊天。主要目的是正常生活，而不是去想著消除焦慮，這個時候，焦慮感即使增加也會比較少的，對睡眠影響也不大。

其實大家應該看清楚了邏輯，當不良暗示之後導致了焦慮和緊張感，並不需要去處理，焦慮就焦慮了，不良暗示就不良暗示了，不要自責，該幹嘛幹嘛，該去做事情做事情，該工作工作，該難受的安靜的躺在床上就躺在床上，然後減少情緒對於睡眠的影響，那麼不良結果發生的概率就會大大降低的。

對於頻繁失眠的人來說，要解決失眠不是說消除這種不良暗示，而是允許這種不良暗示出現，正確的對待情緒，然後去採取其他手段解決失眠。而對於偶爾失眠的人來說，當出現不良暗示了，也允許它出現，然後即使失眠了，也告訴自己只是正常的偶爾失眠，稍微睡眠限制一下也好了。

還有那些害怕自己的愛人離開自己，然後在焦慮的驅使下，去監控自己的愛人，去考驗自己的愛人，變得敏感讓關係相處出現隔閡等等。其實不良暗示導致不良結果的發生，是自己沒有處理好情緒，然後被情緒驅使了，去一步步自己作出來的。

所以我們要解決此類問題，不是避免不良暗示，要告訴自己，任何想法都是可以的，任何想法都是正常的，不要害怕想法出現什麼結果，導致了不良情緒，正確的面對都是在磨練自己和情緒相處的能力，又可以減少不良後果發生的概率，這個是對人生的心智提升有很大的幫助的。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）