讓我帶你進入失眠的一切。

一、失眠種類

失眠分兩種：1、普通失眠，2、神經質失眠。

1、普通失眠：

原因也無非4種：

A，不疲勞，不夠累，睡個毛？

B，生物鐘沒到，難道你不讓我24H一睡？

C，感覺有初級威脅，警覺不敢睡。比如床單不舒服、光線、噪音等。

D，感覺次級威脅，焦慮。主要是對即將發生的事把控能力弱、對結果不確定性恐懼。即

事情沒底。

2、神經性失眠、神經質失眠：

或者叫神經衰弱引發的失眠。表現就是：越失眠、越心煩，越想控制自己睡覺、植物神經月興奮、越沒發安靜、越失眠。

其基礎失眠機理為1C或1D。但組成了一個死循環的封閉系統並不斷自我強化。越來越難入睡。

3、功能性失眠（真有病那種）

哎，如果這也算失眠的話。叫機體故障。

二、睡眠理論

別罵我，我覺得有些理論還是必須說的。但我點到為止。具體出處鏈接我回頭補。

一般來說，正常成年人晚睡7-8H，睡眠週期約6個，深度睡眠週期2個，以後逐漸變淺，淺睡眠週期應大於4個，午睡不要多於1H，否者會進入深度睡眠。一旦午睡進入深度睡眠模式，將導致晚睡紊亂。

一般認為：

第1、2週期。深度睡眠體溫下降、完成身體廢物徹底代謝、和解毒。如果在深度睡眠喚醒人，將會非常傷身。我試過。

而第3-6週期。淺讀睡眠，體溫微弱回升，身體一般休息解讀。而顱腔內腦脊液，這完成主要的解毒排毒過程。

腦脊液（顱腔）=淋巴（體腔）

在上班休息，不能用電腦，就勉強看看百度圖啦。

睡眠1、2週期時間=淺睡眠3456時間。

在Rem深度做夢，我們事實上在停止“意識”，處理大腦內白天學的信息。由於屏蔽外界輸入、減弱軀體控制。此時我們的記憶力或大腦處理速度是白天的3倍以上。

而隨著1234深度深入，血液更多流入體腔內臟各部位，完成解毒。

清醒到Rem，大腦皮層停電。

REM到1234，邊緣系統逐漸停電。

最後，我們只有腦幹在運行，保持呼吸和心跳。

說到這裡：大家就知道，睡眠非常重要。

工作空隙，繼續更新啦三、關於失眠（科普）

由於本內容對失眠療法理解有基礎作用。所以不建議跳過。直接影響你對失眠對策的理解。

三、失眠的本質

我想許多人煩了一個錯誤，就是認為失眠是一種病。

但事實上：失眠不是病，而是一種警覺機制，提示你不該入睡。（第一次）

許多人可能會說：excuseme?請往下看。

人類進化已經有5萬年，文明出現5000年，近代科學革命不到500年，技術工業革命200年。

由於睡眠會完全喪失意識。對於危險環境、情況、時間，事實上不能入睡。凡是沒有該警覺機制的同伴都在進化長河中被淘汰了。我們的基因中都有失眠這個警覺機制。該警覺機制（失眠），是環境篩選的產物，具有重要作用。

想想你由於家裡著火了或家裡來了小偷，沒有警覺非要睡覺是什麼感覺？

失眠不是病，而是一種警覺機制，提示你不該入睡。（第二次）

催眠？

70%的人可以比較容易的實現被催眠。

催眠曲

催眠通過心理暗示實現，停止意識，保留潛意識。事實上催眠狀態和睡眠狀態、清醒狀態都不同。

我在最痛苦的時間，嘗試過整晚自我催眠。結果是：第二天和沒睡一摸一樣。累！

安眠藥

目前安眠藥已到第三帶至從80年代，（語序英語了？），號稱效果好、副作用小、無殘留、安全高。

為了不引起無聊的嘴炮，我只說一句：為了達到短暫睡眠目的強行改變你功能的藥，你覺得能多吃嗎？

失眠不是病，而是一種警覺機制，提示你不該入睡。（第三次）

喝酒

大多數人認為酒精是興奮劑，事實上酒精是鎮靜劑。

乙醇（俺可喝alcohol),在血液中，循環入腦血管，極大的減弱了腦電流。

若化腦電流後，弱化情緒=沒有痛苦（不是快樂）；弱化智力=反應慢；弱化理智=沒有約束（不是大膽）。

醉酒時大腦電流弱化症狀非常像睡眠。於是大量人就說喝酒睡得好，其實醉酒根本就特嗎不睡覺。催眠也不是睡覺。

呵呵達？又毀人三觀了嗎？

背數學公式、或英語、或看天書？

這些行為會讓你產生厭煩感，甚至打哈欠。許多人誤以為這就是睡覺刺激。其實，只是表現相識而已。

我試過背最不喜歡的德語單詞，哈欠連天。放下書躺床上你以為能睡嗎？依然睡不著。

嗜睡不是厭煩感。雖然如此類似。

擼一發？和GF何如？

Sex後男人會產生多巴胺。多巴胺作為重要的神經遞質，會產生滿足感（不是幸福感）。

產生多巴胺的方式很多，但持續用多巴胺滿足自己的後果，會提高感覺閾值。最終變的麻木。而一旦習慣後停止，就會異常痛苦。

過多的SEX絕對是睡眠的大敵，自慰過多會毀了你的前列腺。

潛意識與失眠：為什麼第二天有事不用鬧鐘也能醒？

潛意識會考慮我們意識不到的事情。對我的身體機能做調整。

仔細想想你身邊的例子，比如為什麼你會學會漢語、比如為什麼你和父親生活習慣一樣、比如明明你沒心沒肺但考試前還是早睡了、比如你控制不了自己去喜歡一個人……

受篇幅影響，潛意識就不展開說了。

我們真的要治療失眠嗎？

失眠不是病，而是一種警覺機制，提示你不該入睡。（第四次）

不是要治好失眠這病，而是要處理失眠的原因。

我覺得這麼說比較準確。

理解了這個問題就繼續向下。

四、失眠處理的根本前提

對失眠處理（你們說治療）的首要就是，鎖定引起失眠的根本原因。

——或者叫問題到底是什麼？

反對那種一來就吃藥、數羊、jackrose、放鬆等等說法的人。

在我最嚴重的時間，失眠影響工作，我一個領導叫我多喝酒、一個領導叫我談妹妹、一個老領導叫我喝紅糖泡腳、一個朋友叫我喝酸奶……都不管用。why?

沒有找到自己的原因。

同樣失眠，原因個有不同。天天心煩情緒壞，喝酒鎮靜當然有用；家裡面對黃臉婆玩Mm當然有用，人老了身體虛泡腳當然有用，一天到處跑營養不良喝酸奶當然有用……

但這些因素卻和我無關，我是神經衰弱引發的失眠！！！所以這鞋都TMwastmytime.

但給我說的人都覺得自己是過來人老有經驗了。

幸福的家庭都是一樣，不幸的家庭卻各有不同——屠格涅夫

如果可愛的您耐心看完這麼以上，那麼光明就在眼前啦。

五、功能性失眠與中醫

功能性失眠不同於我們平時所說的難以入睡。

而是睡眠週期紊亂、ReM不是進入L1深度而是直接被喚醒。

1、某種疾病疼痛強行將自己從睡夢中拉醒。～～這中情況應該去吃鎮痛藥、或治病。

2、內環境紊亂，激素分泌失調。

～～這種應該去好醫院中醫調理，如果沒用，千萬不可民科或上網，差毫釐謬千里。

對不起，我不是老中醫。

中醫的精華在於：藥理+精神作用+神秘力量。

我舅舅是小學未畢業在農村給人開中藥的，我常看他開甘草、人生、麥冬、當歸。據說他治好了許多農民伯伯的失眠，呵呵不好說什麼。

BuT，就算中醫調理——藥方也該不同！每個人的內環境和體制完全不同。

是藥三分毒！人家肝不好吃的藥，你腎不好能吃？

3、人體自然衰老，體質變差，睡眠控制力變弱。～～這種只能愛惜自己身體不要作！

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）