2020年的10月10日是“世界精神衛生日”，很多人都以為這又將是一個普通而又平常的日子。

當你打開微博，看到#全球約有3.5億抑鬱症患者#的熱搜後，我們才開始意識到"3.5億"這個龐大數字背後所代表的意義。

據世界衛生組織統計，全球抑鬱症患者已達3.5億，每年因抑鬱症自殺的人數高達百萬。而我國抑鬱症患病率達2.1%。作為一種常見病，抑鬱症正在成為僅次於癌症的人類第二大“殺手”。抑鬱症，其實離我們並不遠。     

張國榮、喬任梁、具荷拉、崔雪莉、三浦春馬、梵高、海明威、三毛······那些我們熟悉的人很多都是因為抑鬱症離開了這個世界，抑鬱症不是作，不是矯情，它是你的心靈患上了一場感冒。  

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型，它是一種精神方面的疾病，因此，從外表看，抑鬱症患者與健康人沒有多少區別。

而它最大的的特點是失去活力，甚至無法從事日常活動，時間可持續１４天或更長。抑鬱症患者常常會有以下病症：無精打采、食慾改變、睡眠習慣轉變、焦慮、注意力不集中、焦躁不安、自覺無用、內疚甚至是絕望。

失眠或會導致抑鬱？

失眠是是抑鬱症的高危因素。據統計，失眠患者的抑鬱症發病率比非失眠患者高3~4倍，長期失眠的人85%伴有焦慮、抑鬱等心理問題，並且絕大多數的抑鬱症患者都伴有失眠。哥哥張國榮就曾在生前抑鬱嚴重，無法入眠。    

經過多年研究，人們發現慢性失眠與抑鬱症有關。

臨床精神病學教授朱爾斯·安斯特（Jules Angst）曾觀察過他所在城市的年輕人。當他們失眠的時間越長，他們就越容易患上抑鬱。當失眠變為慢性，持續十年或更長時間時，抑鬱症的發病率就變得越是頻繁。  

其他權威研究也證實了失眠與抑鬱症之間的關係。

抑鬱症的序貫治療（Sequenced Treatment Alternatives to Relieve Depression, STAR*D）研究是世界上關於抑鬱症的最有影響力、最大型的臨床研究之一。這個研究也顯示 84.7% 的門診抑鬱症患者伴有失眠表現。

抑鬱症的失眠可以表現為入睡困難、夜間覺醒和早醒等。夜間覺醒是抑鬱症最常見的失眠類型。27.1% 的抑鬱症患者同時存在入睡困難、夜間覺醒、早醒等三種失眠表現。   

可以說失眠與抑鬱症是緊密聯繫的，長期失眠很有可能引發抑鬱症。有研究報道顯示，與沒有失眠的人相比，失眠者在今後一年中新發症的風險是40倍。

如何通治療失眠來緩解抑鬱症？

一項新研究顯示，對於共病失眠的抑鬱患者，若能設法讓夜間睡眠時間達到7小時，則更容易從失眠認知行為治療（CBTI）中獲益，抑鬱症的緩解率也顯著升高。

該研究納入了104名成年受試者，平均年齡47.8歲，女性75人，均符合DSM-IV抑鬱症和原發性失眠的診斷。患者首先接受為期16周的抗抑鬱藥治療，然後被隨機分入CBTI或偽治療組。治療期間每兩週評估一次HAMD-17和ISI，以確定抑鬱和失眠的緩解情況。

治療結束後分析兩組患者數據，結果顯示：

CBTI組中，每晚有至少7小時睡眠者的抑鬱症緩解率為62.5%；每晚僅有5-6小時睡眠者的抑鬱症緩解率則低得多，僅為18.2-42.1%。      

而這項研究也證明了充足的睡眠對抑鬱症和失眠恢復的重要性，研究者Jack D. Edinger還稱【對於抑鬱症共病失眠的患者，在CBTI開始之前，若夜間睡眠時間≥7小時，可同時升高CBTI對這二種疾病的療效。】

如果你已經出現了失眠、睡眠質量下降等症狀？甚至連續2周無法好好入睡，就要開始警惕了！

一定要積極尋找專業人士解決，恢復睡眠質量。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）