我們由於受到重大變故導致精神刺激、病後或產後身體疲勞、或者說不清的什麼原因導致夜不能寐連續幾天，然後加上我們自身的性格和思維模式原因，讓我們自己開始擔憂失眠的後果（尤其上網自查後更加加重了顧慮和恐慌），包括對身體的傷害，還有對日常工作學習的影響，或者純粹是為了想要證明自己能睡好，亦或是為了追求自己身體上那份舒服的感覺。

凡此種種原因，讓我們對睡眠提高了要求，把睡得好和睡得快當做一個短期內必須攻克的任務，這讓我們在入睡的時候有較大的心理負擔，更加關注到睡眠本身，盯著自己是不是睡著了，是不是醒了，睡著多久了，睡得質量怎麼樣？這時候我們驗證失眠恢復的標準就是隨時想睡就睡，這樣才算是自己不再失眠了。要不然，自己就還是個失眠的人，就得想辦法去解決。

一旦經過反覆幾次驗證都不成功，我們就開始恐慌了，對於急性子和追求完美的人又開始著急和煩躁了。這讓我們又更加關注睡眠，不斷研究失眠，時刻在想自己怎麼才能好起來。即使有時候忙別的事情一時間忘記了失眠，但是一旦想起來，就又陷入莫名的惆悵和恐慌當中去。

即使我們通過一些技巧讓自己暫時睡著了（很可能是太困了，睡眠穩態導致的），但由於自己也不知道為啥睡著的，這時候就自動想著驗證自己是不是真的好了，又開始為當天晚上或者未來幾天的睡眠擔憂，這一擔憂八成又讓自己繼續失眠下去了。這還是由於我們因為不懂而太過於謹慎導致的，凡事追求保險起見，只有充分驗證了自己的睡眠沒問題，才敢放心大膽地去不關心。（這個心態在做事方面讓我們非常認真負責，但在睡眠上就是自我束縛）

可惜，事與願違，沒有人能夠完成這種驗證。這種驗證本身就是入睡的極大阻礙。我們為了驗證自己的失眠而給自己製造心理壓力，對自己的睡眠提出過高的要求，晚上沒睡意就努力讓自己放鬆，故意壓制和克服阻礙入睡的焦慮情緒，反而是這些做法讓我們變得不正常了，過多的焦點關注到睡眠身上，每次睡覺的時候都有一根弦在繃著，在監測自己的睡眠狀況。

在這種情況下，我們怎麼能做到安心入睡了，我們的大腦又如何不處於警覺狀態呢？但謹慎的我們不明白這個道理，只想著去驗證自己睡眠是不是開始變好了、徹底恢復了。從而越去關心越去驗證，我們的失眠就越嚴重，我們就一直在這個泥潭裡邊不能自拔。不斷的情緒緊繃和焦慮會讓我們持續提心吊膽，日積月累，各種身體症狀就出現了，比如頭暈目弦、心動過速、消化不良、注意力不能集中、頭腦不清醒、身體盜汗……最後驚恐發作，典型的焦慮症出現，悲觀的人也因此抑鬱。

有一個鮮活的例子，大學宿舍有人咽炎，睡覺的時候總是無節奏的突然發出清嗓子的聲音。突然有一天，可能是由於身體太累，壓力比較大等原因，同宿舍的一個同學被這種聲音擾亂了入睡，導致一整晚沒睡好。接下去的幾天故事就開始了，這個沒睡好的同學在入睡的時候就一直盯著那個清嗓子的同學，是不是還要發出那些聲音來干擾自己入睡。

結果不出所料，這位失眠的同學越去豎著耳朵聽這種聲音，也就越容易檢測到。並且總是在監測這個聲音是不是還影響入睡，這樣做的結果就是聲音的出現更加加重了對睡眠的刺激，讓失眠的同學更加陷入恐慌。從此這個清嗓子的聲音就成了他的一塊心病，覺得這個聲音不除，自己的睡眠就好不了了。自此陷入惡性循環中去。導致宿舍關係下降，甚至為此大打出手也是常事。

還有絕大部分人，由於外界的干擾源沒有了，煩心事也沒有了，自己也到了一個很好的入睡環境中去了，但是還是不能入睡。其實這就是由於自己長時間對睡眠過分關注導致自己能夠檢測到入睡的那一刻了，快要入睡的時候總有個惡魔跑出來阻礙自己，越不想讓它出來它就來的越猛烈，這便又陷入深深地強迫中去了。

失眠的這份痛，只有親身經歷過的才能懂。其實本質問題還是出在自己身上，本來不失眠的時候也沒有關注到這些噪音也沒有把睡眠當成一回事，失眠後反而就變得非常敏感，所以我們的失眠主要還是在心態啊。

藥物能緩解身體症狀也能夠暫時抑制我們多想，但畢竟還是要靠自己的心態去根治這些障礙。所以，解決失眠，必須破除這些障礙不可，行為只是輔助。

上述說的各種行為，讓我們的大腦在入睡的時候要麼處於執行任務狀態，要麼保持警覺狀態，要麼處於克服焦慮情緒的思想鬥爭中，還有面對自己內心的悲傷和沮喪，這使得我們的大腦一直很覺醒，這也就不難解釋我們為什麼失眠啦。大腦一直覺醒，身心一直緊繃，持續提心吊膽，心都沒安在肚子裡，能睡好就成了怪事了。

（文章來自“有來心理”公眾號，關注可獲取更多科普。）