屋外萬籟寂靜，屋內輾轉反側，漫漫長夜，聽著別人均勻香甜的呼吸聲，自己卻無法入睡，那種難受溢於言表，最可怕的是第二天渾身疲乏，無精打采。長時間如此，對人的身體、心理都是莫大的折磨。那麼有沒有方法能調整一下睡眠呢？

有！除了傳統的藥物治療，心理和行為治療等也是非常重要的輔助方法。

心理和行為治療

首先了解一些睡眠衛生知識，消除失眠帶來的恐懼，養成良好的睡眠習慣，根據自己的習慣安排好合理的睡眠時間，儘量不要飲酒，午後和晚間不要飲茶或含咖啡因的飲料，多做一些體育活動。

對於比較嚴重的失眠患者可進行睡眠行為的控制：如有睡意時方上床睡覺；不要在床上做與睡眠無關的事如看書、看電視等；白天儘量不要午睡；睡前2小時避免做劇烈的體育運動，如果上床後15~20分鐘仍未入睡則起床到另外房間做一些其他事情，有睡意時再回；無論在夜間睡眠多久，早晨應定時起床等。

藥物治療

治療失眠的藥物有苯二氮䓬類和非苯二氮䓬類、褪黑素受體激動劑、多塞平和食慾素受體拮抗劑等。其中非苯二氮䓬類藥物是一線藥物，可優選選擇，一般不建議應用抗精神病藥物、巴比妥類、苯海拉明等來治療失眠。另外，這些藥物應該在醫生的指導下服用，不要隨意服用。

中醫治療

失眠在中醫學稱之為“不寐"，中醫主要是使用清火和安神類的中藥緩解失眠的症狀，比如酸棗仁、柏子仁、獲苓、遠志、五味子、龍眼肉等等。也可以選擇針灸、按摩、艾灸等療幫助緩解症狀。

物理療法

物理治療作為一種失眠治療的補充技術，不良反應小，臨床應用的可接受性強。比如光照療法、電磁療法超聲波療法、音樂療法等，都有助於緩解失眠的症狀。

藥物治療雖然好，但還是建議先採用心理和行為療法，尤其是慢性失眠患者，如果沒有效果，可在醫生的指導下，服用藥物。此外，大家要清楚，失眠的治療不是一朝一夕就能解決的，只有長期堅持不懈的調整和治療才能獲得最終良好的睡眠質量。

參考文獻

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