通常情況下，床是唯一進行夜間長時間睡眠的場所，但隨著通信技術的普及，手機早已成為人們工作、生活不可或缺的一部分。對於一部分人而言，睜眼第一秒摸手機，睡覺最後一秒還握著手機。龐大信息的不間斷輸入、周圍環境改變以及較大的心理壓力等，都有可能導致失眠入睡困難。

但我們不能坐以待斃，對於失眠、入睡困難，我們要進行治療，也就是訓練大腦重拾原始的“程序化思維”，即躺上床，大腦就啟動“睡眠開關”。那該怎麼做呢？

第一步：進行睡眠衛生教育

主要涉及飲食、運動、睡眠環境等內容。通過睡眠衛生教育使失眠者提高對睡眠的正確認識，從心理上消除失眠帶來的負面影響，養成良好睡眠習慣，進而為其他治療方法的應用奠定基礎。

第二步：開始心理行為療法

針對慢性失眠患者，下面這套診療方案，效果槓槓好。

1、放鬆療法：通過漸進性肌肉放鬆訓練、冥想、腹式呼吸訓練、自我催眠等方法使患者身心鬆弛，減少干擾睡眠的因素，降低機體的高喚醒性，抑制興奮，誘導睡眠的發生。

2、刺激控制治療：是採用行為介入的方式防止患者在床邊做出與睡眠無關的動作，重新構建床與睡眠間的良性關係。

3、睡眠限制治療：是通過控制入睡時間來延長覺醒，包括減少在床上的清醒時間來改善入睡效果。心理認知療法則是通過清醒時間來改善入睡效果。

4、心理認知療法：則是通過改善患者對失眠的認識偏差，如保持合理的睡眠期望、降低對失眠的關注度，幫助患者形成更理性的入睡理念與正確態度，減少對失眠的焦慮，提高對失眠的耐受性和睡眠質量。

第三步：選擇藥物治療

常見的藥物有苯二氮䓬類，如三唑侖、艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮等，以及褪黑素受體激動劑和抗抑鬱藥物。

其中三唑侖、馬來酸咪達唑侖等屬於短效類藥品，可減少患者入睡時間，維持睡眠狀態。阿普唑侖、艾司唑侖等屬於中效類藥品，主要維持睡眠狀態。地西泮、氯硝西泮等屬於長效類藥物，能夠顯著延長患者睡眠總時長。

但要注意，這些藥物都是精神類藥物，都需要根據醫生處方才能開藥，禁止從違法途徑獲得相關藥品，不然只能鐵窗淚了。

參考文獻

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