提高精子質量的方法包括：

1、調整生活習慣：規律作息，避免過度勞累，適當運動；

2、對因治療：針對精索靜脈曲張、性腺功能低下等病因，進行對症治療；

3、飲食調節：弱精症、少精症無法明確病因時，可多食富含鋅、維生素、肉鹼的食物，以提高精子的活力，降低精子畸形率。