曬了一天皮膚變紅了，通常是紫外線光毒反應導致，一般不是非常嚴重，患者可以通過以下方式進行恢復：

1、溼敷：可以使用浸溼冷水或包裹冰塊的毛巾進行溼敷，以緩解皮膚紅的症狀。溼敷後需要適當使用保溼產品，以免皮膚乾燥、脫屑；

2、外用藥物：比如爐甘石洗劑、氧化鋅軟膏、硼酸溶液等，具有保護皮膚以及散熱止癢的作用；

3、口服藥物：常見的有維生素和抗組胺藥。維生素可以增強皮膚對日光的抵抗能力，並促進皮膚癒合，常用維生素B、維生素C。抗組胺藥具有抗過敏的效果，適用於曬傷後皮膚變紅伴有局部瘙癢的患者，常見藥物為氯雷他定、西替利嗪等。

患者外出時可塗抹防曬霜，穿長袖衫、戴遮陽帽等，防止再次出現曬傷。同時加強皮膚營養，多吃富含維生素的蔬菜和水果，注意減少光敏性食物的攝入，如莧萊、芹菜、菠菜、香菜等。