縮陰運動主要通過鍛鍊盆底肌和括約肌的力量，從而改善陰道鬆弛或者分娩後的尿失禁的情況，常用的縮陰運動有提肛運動、凱格爾運動或陰道啞鈴等訓練的方式：

1、提肛運動：可以選取坐位，夾緊並提起肛門和陰道部位的肌肉，在一天內重複鍛鍊多次，或者平躺仰臥於床上，雙腿彎曲拱起，以頭部和足跟部為支點，向上拱起臀部並收縮會陰部肌肉，放下時放鬆肌肉，如此反覆即可。也可以在排尿時，有意識的通過收縮陰道、尿道部位的肌肉阻斷排尿，繼而放鬆肌肉繼續進行排尿；

2、凱格爾運動：採取平臥位置使身體放鬆，雙腿呈彎曲打開的狀態。根據呼吸的狀態頻率練習盆底肌肉，呼氣時收縮，吸氣時放鬆。可根據自身情況安排合適的運動頻次，但需要堅持進行一段時間後才會產生效果；

3、陰道啞鈴訓練：將陰道啞鈴上塗抹適量的潤滑劑，放置於陰道內部將繩子留在體外後，採取站立位。雙腿保持與肩同寬，並進行盆底肌的收縮訓練，在此期間儘量避免坐、臥的情況。並需要根據自身情況進行選擇合適的訓練頻率，堅持進行訓練。

這些運動一般需要堅持5-10秒後放松，做10-20次左右，每天約做3組，此外還有立式運動、臥式運動等，可以用來鍛鍊盆底肌，達到縮陰效果。如果上述方式堅持鍛鍊一段時間後效果較差，也可以選擇盆底電刺激治療或者縮陰手術的方式進行縮陰治療。