玩手機脖子後面痠痛，一般可以採取物理治療、藥物治療、日常生活管理等方式緩解。建議及時到醫院遵醫囑就診，做完相關檢查確定病因後製定針對性的治療方案，同時還應注意定期複查，防止病情進一步惡化。

1、物理治療：可以用毛巾進行局部熱敷，促進脖子後面的血液循環，緩解肌肉緊張，能在一定程度上緩解玩手機脖子後面痠痛的症狀。也可以通過適當按摩或鍛鍊來緩解脖子後面痠痛，例如斜方肌按摩和頸椎操，頸椎操和按摩可以放鬆肩胛骨旁的肌肉，經常做肩頸部按摩，有助於加快局部血液循環，從而緩解痠痛和頭暈；

2、藥物治療：玩手機脖子後面痠痛，可能是由於炎症刺激頸椎周圍神經，可以在醫生指導下服用布洛芬緩釋膠囊。該藥物可以阻斷前列腺素合成，起到鎮痛、消炎的作用，從而緩解脖子後面痠痛的情況。

3、日常生活管理：在日常生活中，還應注意避免長時間玩手機，可以適當起身活動，進行體育運動，有助於改善不適症狀。

需要注意的是，應控制玩手機時間，避免長時間低頭玩手機，出現不適及時就醫。