頸椎病，是非常常見的疾病，也出現人群年輕化趨勢，大多由於長期伏案工作時間過久造成。鍛鍊頸部的方法很多，首先需要放鬆頸部緊張的肌肉，減少低頭時間，工作時間不要太久，比如間隔40分鐘休息。做些頸部鍛鍊的體操，比如練習米字操，主要練習頸椎前屈、後伸，左右側彎，左右旋轉幾個動作，減緩頸部肌肉疲勞，改善肌肉缺血、缺氧，減輕肌肉痙攣。

在家時，可練習向後仰頭，俯臥床上，抬頭，堅持幾秒鐘，反覆多做幾次，循序漸進，主要是加強頸項部肌肉力量，加強頸椎穩定性。可適當參加戶外運動，比如打羽毛球等。