脫髮問題在當今社會較為普遍，雖然不會影響人們的身體健康，但卻因為影響美觀，給人們帶來不少的心理壓力，實際上我們可以通過保證心情愉悅、規律生活、均衡飲食、按摩頭皮、保持衛生的方式來預防脫髮。

心情愉悅

情緒對皮膚的影響是極為明顯的，頭皮也是皮膚的一部分，因此，保持平和樂觀的良好心態，特別是注意減輕精神負擔和心理壓力，儘量遠離不良的精神刺激，及時宣洩不良情緒，避免長時間焦慮、緊張、過度思慮，有利於頭皮的健康，從而一定程度上預防脫髮的發生。

規律生活

保持規律生活，防止過度疲勞；按時睡眠，每晚保證7～8個小時的充足、高質量睡眠，這對頭髮的滋養護理極為重要，可有效預防與減少脫髮的發生。

飲食均衡

飲食應多樣化，保證葷與素、粗細糧的合理搭配，宜低脂、低鹽、低糖，適當多吃些蔬菜、水果，特別是應保證優質蛋白質（如瘦肉、雞蛋、牛奶、魚類等）、各種維生素、礦物質與微量元素的攝入，這對保證頭髮營養的供給至關重要。忌食辛辣食物、咖啡、煙、烈性酒等刺激物以及生冷食物，該類食物會影響和阻礙血液循環；而肥膩的食物，會增加頭皮的油脂分泌，也應避免。

按摩頭皮

頭皮按摩能促進血液循環，經常對頭皮進行良性按摩（用手指揉一揉或拉一拉頭皮），用木梳或鐵梳梳髮（不用塑料梳子），或用十指作為梳子，早晚按摩頭皮或梳髮100次，可促進頭皮血液循環，也是防止脫髮最簡易、有效的方法。

保持衛生

頭皮是頭髮生長的“土壤”，保持頭部與頭髮的衛生，科學合理地洗頭髮，是養髮護髮、減少脫髮的重要方法。洗髮應根據自己髮質的類型，選擇有品質保證的洗髮液，不可用強鹼性肥皂洗頭。洗完頭髮後，不要馬上用吹風機靠近頭皮猛吹，因為頭髮最忌熱與乾燥，吹頭時一定要距離頭髮20釐米以上。

在日常生活中，梳頭時、洗頭時都會有一些頭髮掉落，這屬於生理現象，無需緊張，每天自然脫落的頭髮大約有70~100根。若是頭髮脫落嚴重，應及時前往正規醫院，接受治療。

參考文獻

[1]張春燕.科學護髮預防脫髮[J].健康嚮導,2022,28(4):52-53.

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