沒有一項運動能專門用於提高精子活力，只要是適量運動，且不造成睪丸溫度增高，都有利於精子質量。長期缺乏體育鍛煉，長期久坐不僅會造成男性肥胖，而且還會對精子質量產生影響。因此，男性可通過適當的體育鍛煉改善體質，以有效提高精子質量。平時可以進行打籃球、打太極拳、做瑜伽、慢跑、快走等運動，或者經過專業指導後在健身房中進行力量訓練，以上運動都有益。

但男性最好不要長時間騎行，因為長時騎行會使睪丸長期處於高溫的受壓狀態，由於睪丸的溫度比人體內體溫低2℃-3℃左右，以有利於精子的合成和生存，所以平時男性做運動，不要做能增加睪丸溫度的運動。

除了運動外，男性平時應養成良好的生活習慣，如戒菸、戒酒、少喝咖啡、避免熬夜，平時多注意個人衛生、勤洗外陰、不要穿緊身褲、不要桑拿、不要長時間泡澡，以避免陰囊部位的高溫。另外，平時可多吃含蛋白質豐富的食品，以提高機體免疫力。