精子在睪丸裡從初級精母細胞一直到發育到附睪成熟，睪丸72天，附睪18天，正常的一個精子要90天，即3個月。但是對於想生育的男性和女性朋友，90天可能屬於漫長的等待日子，當然上述情況不能改變，不能求快。
首先要吃優質的蛋白，鮑魚海鮮，海鮮尤其現在要求綠色食品、原生態的食物可以對補精有幫助。食物比如枸杞木耳、芝麻等都對補精有幫助，因為中醫認為黑能補腎，木耳、黑芝麻等顏色取類比象通過補腎。山藥也可以吃，有補腎的作用。當然還有很多食物，但是一定要在醫生指導下服用上述食物，服用方法不當可能不利於補精。食補、藥食同源也要在醫生指導下，根據食物屬性，比如鹿茸偏溫、溼熱型的食物就不應該吃，在醫生指導下服用，包括食物、補藥然後通過藥物治療。