1.可以在站立或者是坐在凳子上時，選擇一根彈力繃帶綁住兩側膝蓋，同時注意用雙腿發力，保持膝關節，踝關節緊挨的狀態，十五到二十分鐘。2.站立位，雙腿打開，與肩同寬，雙手扶住欄杆，做蹲起的動作，以鍛鍊下肢的肌肉，要注意在下蹲和抬起是保持腰背部直立，做這個動作八到十次。3.雙腿打開，一條腿向前一步，呈弓狀，向前壓腿十到十五分鐘，兩腿交替進行。