臀肌攣縮最佳的鍛鍊方法主要是充分發揮臀大肌的功能，臀肌的功能主要是屈伸髖關節，每天可以躺在床上屈曲雙膝關節，進行外展髖關節或者是屈伸臀部、膝關節，使肌肉不斷得到訓練。在負重行走的時候臀肌攣縮容易出現彈響，所以要避免反覆發生彈響。臀肌攣縮主要是臀大肌的攣縮，所以臀大肌主要是起屈伸髖關節的作用。這樣在伸直髖關節或屈曲膝關節的時候都可以使臀肌得到反覆的鍛鍊，不斷得到肌肉功能的加強，肌纖維能夠增粗，從而增強它的功能，避免肌肉萎縮，同時要注意在鍛鍊過程當中避免引起疼痛或者反覆的彈響。外旋髖關節、雙膝關節劈開可能對臀肌鍛鍊有一定的好處，同時再結合物理治療，進行熱敷有更好的效果。