腰用力過度通常是由於負荷量過大或者時間過長，導致肌肉出現拉傷或者勞損的情況。出現這種情況可以採取以下辦法：

一、嚴格臥床休息，讓腰部的肌肉儘量放鬆，平臥位的時候可以在雙側大腿後面墊軟枕，保持膝關節、髖關節屈曲，腰部就能放平，肌肉組織也能放鬆。側臥位的時候可以在雙側膝關節間放置軟枕，保持雙下肢平行，也要屈曲膝關節和髖關節，能夠有效的讓肌肉組織放鬆促進恢復。

二、一定要注意腰部的保暖，不能受涼，一旦受涼後會導致肌肉組織變得很緊張，血液循環減慢就會導致局部的淤血和炎性代謝產物堆積，不容易恢復從而加重症狀。

三、口服消炎止痛以及肌肉鬆弛劑，比如雙氯芬酸鈉腸溶膠囊、氯諾昔康以及鹽酸乙哌立松片，這些藥物都能夠有效的緩解局部的炎症刺激，減輕疼痛症狀，並且能夠讓肌肉組織變得放鬆，有助於拉傷和勞損的恢復。