椎間盤突出的病人要鍛鍊腰背肌肉，較好的鍛鍊方式是做小飛燕，即上身後仰，腿向後踢。當然較好的運動方式推薦游泳，尤其是蛙泳，游泳時身體前屈，上身抬起，腿漂浮起來，對椎間盤損害較小，而且在活動過程中可鍛鍊腰背的肌肉，因此是較好的運動鍛鍊方式。

腰椎間盤突出患者不可能通過鍛鍊達到治療目的，鍛鍊實則是鍛鍊椎體旁邊的肌肉、韌帶，而不是鍛鍊椎間盤。椎體肌肉和韌帶起到協調運動、穩定椎體結構、保護椎間盤的作用，如果肌肉力量不足，腰椎產生異常運動的可能性更大，椎間盤受損的可能性會增加，所以對椎間盤突出的病人要強調鍛鍊腰背肌肉，而不是過多增加負荷量。