腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。那麼如果不幸患上了腰椎間盤突出症，應該怎樣鍛鍊呢?下面將為大家介紹腰椎間盤突出症的自我鍛鍊方法。

腰椎間盤突出症自我鍛鍊方法一、拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

腰椎間盤突出症自我鍛鍊方法二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

腰椎間盤突出症自我鍛鍊方法三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

以上是腰椎間盤突出症的鍛鍊方法，患者在平時可按照以上三種方法鍛鍊，對治療腰椎間盤突出是非常有幫助的。