跑步、跳繩相比，跳繩對於膝關節產生的損傷更大，具體如下：

1、跑步：慢跑時關節只進行一次小量範圍屈伸，如果道路較平坦，對膝關節損傷較小，此種有氧運動對於關節有幫助。通過跑步可以使膝關節周圍肌肉、韌帶強度增加，可以更好保護關節穩定性；

2、跳繩：主要通過重心上下移動，起跳時膝關節軟骨承受較大應力，落地時承受較大衝擊力，對關節軟骨存在一定損傷。跳繩時大部分為無氧運動，對膝關節並無較好鍛鍊作用，對於部分年輕人可以進行，但是對於老年人並不是健康鍛鍊方法。

因此，需要選取適合自身的鍛鍊方法，注意鍛鍊強度，避免關節軟骨出現較多損傷。關節運動時需保護關節軟骨及周圍軟組織，也可以多進行免負重、少負重功能訓練，如游泳、直腿抬高試驗或騎行自行車等，達到鍛鍊膝關節目的。慢跑對身體及心臟有益，但跳繩屬於一種劇烈體育活動，需要量力而行。