若跑步方法不科學，可能會損傷膝關節，導致半月板出現病變，不損傷膝蓋的跑步方法具體如下：

1、跑步時需選擇較合適的跑步裝備，如穿適合運動、彈性較高、專用於跑步的跑步鞋；

2、若每天堅持長距離跑步，應儘可能在塑膠跑道上跑步，或使用高質量、高彈性、良好減震功能的跑步機；

3、跑步時注意前腳掌著地，不可腳後跟著地。此外，跑步時需注意控制程度，避免運動過量。