出現腰部疼痛時，主要可根據以下方法進行鍛鍊：

1、勞逸結合：應尋找規律的鍛鍊模式進行康復訓練，腰部疼痛多是由腰肌勞損、椎管內神經壓迫及肌筋膜功能障礙等引起，因此腰痛時應遵循勞逸結合的模式，日常注意休息，使腰部肌肉放鬆，儘量減少疼痛刺激；

2、腰背部後伸訓練：也需要進行合理的腰背部鍛鍊，主要應加強腰背部肌肉鍛鍊，儘量選擇後伸式加強腰背肌力量的訓練模式，如在床上仰臥位進行五點支撐，俯臥位進行小燕飛動作，加強腰背肌功能，緩解腰部疼痛。在站立位時，可以通過後仰，規律緩慢進行後伸運動，也能加強腰背肌功能。此外，也可在散步時倒著走行，以加強腰背肌力量。