腰部痠痛的緩解方法，主要根據痠痛程度決定。具體如下：

1、如果平時腰部痠痛發作比較少，偶爾痠痛，經常長時間坐著工作，經常需要做彎腰的勞動工作，要避免長時間坐著，不要趴著拖地，可以用拖把拖地，避免彎腰，減少肌肉勞損，緩解腰痛；

2、通過自我鍛鍊，平時是坐著彎腰的工作方式，要增加挺伸鍛鍊，使腰背部肌肉力量增強，減少腰部痠痛的發生；

3、短時間綁護腰支撐腰部肌肉韌帶，減少腰部受力，減輕腰部肌肉痠痛；

4、到醫院針灸、理療、推拿，包括小針刀，緩解腰部痠痛症狀；

5、可以吃藥、貼膏藥，使腰部痠痛緩解。