平躺腰痛主要是腰部肌肉、韌帶、肌腱的一種慢性勞損表現，慢性腰背部筋膜炎或脊柱炎可引起疼痛，止痛主要採取以下幾點措施：

1、保守物理治療：例如平臥時在兩個膝關節下方放置軟枕，在膝關節屈曲情況下背部肌肉得到放鬆；側臥時兩個膝關節間可以放軟枕，膝關節、髖關節屈曲能夠有效避免腰部肌肉緊張；

2、熱敷：睡覺時應用暖水袋熱敷20-30分鐘，使腰部血液循環加速，使腰痠痛的炎症因子代謝，減輕平躺腰痛；

3、保暖：夜間睡眠時需要適當保暖，避免受涼；

4、增強鍛鍊：可以進行腰背部肌肉力量鍛鍊，如小燕飛、平板支撐等。