通常腰痛分為急性腰痛和慢性腰痛，不同時期的鍛鍊方式有所區別，具體如下：

1、急性腰痛：患者以制動為主，包括臥床，佩戴支具、佩戴腰圍緩解疼痛，不能夠進行任何鍛鍊；

2、慢性腰痛：針對骨質疏鬆或者慢性腰肌勞損，鍛鍊要循序漸進，逐漸加強腰背肌的功能鍛鍊。包括在床上的飛燕點水動作，即身體趴到床上，手和腳抬起，此外可以做腰部的旋轉、前屈後伸、左右搖動等。

腰部肌肉力量增強後，疼痛自然得到緩解，也不容易發生骨折、腰肌勞損，椎間盤也不容易出問題，要科學地進行腰部功能鍛鍊。