腰痛時不能進行鍛鍊，此時需要進行腰部制動，腰痛消失可以進行腰背肌鍛鍊，如小燕飛、5點式、3點式鍛鍊。通常出現腰痛由椎間盤老化所致，即腰間盤突出症，此時需要佩戴腰託又稱腰圍，後方存在6-8根小柱子綁背部。同時具有相應作用，限制腰部活動、傳送重力，具體如下：

1、限制腰部活動：向前低頭、向後轉身、側身動作可受限制，進而限制腰椎動作；

2、傳送重力：將上身重量通過腰託傳遞至胯部。